✔️分享5个轻断食减脂食谱｜亲测有效～
总有宝宝和我说轻断食动不动随便吃一吃就超热量了～
我倒是觉得500大卡只要搭配好了还是有蛮多可以吃的食物可以选择的。
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✅轻断食也叫间歇性断食、隔日轻断食。
可以日常用来减脂或者保持身材，也可以当成大餐或者节后的一种补救方法。
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轻断食分为：5+2轻断食，16+8轻断食
5+2轻断食：男生600大卡，女生500大卡。
✅指一周内不连续的两天控制饮食，其他5天正常吃，只要不暴饮暴食，大吃大喝，健康减重是没问题的。
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下面就分享五个食谱供姐妹们选择！！！
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轻断食食谱一（486千卡）：
早餐：玉米150g+脱脂牛奶200ml=219千卡
午餐：白灼虾仁100g+水煮菠菜200g=148千卡
晚餐：水煮西蓝花150g+无糖豆浆200ml=119千卡
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轻断食食谱二（463千卡）：
早餐：鸡蛋一个+脱脂牛奶200ml=152千卡
午餐：原味燕麦片25g+黄瓜300g=132千卡
晚餐：小米粥300g+蔬菜沙拉100g=178千卡
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轻断食食谱三（476千卡）：
早餐：全麦面包50g+无糖豆浆200ml=183千卡
午餐：鸡胸肉100g+圣女果200g=183千卡
晚餐：鸡蛋一个+水煮青菜200g=110千卡
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轻断食食谱四（456千卡）：
早餐：蒸红薯150g+水煮娃娃菜150g=102千卡
午餐：煎牛排120g+黄瓜200g=221千卡
晚餐：苹果150g+鸡蛋白3个=134千卡
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轻断食食谱五（464千卡）：
早餐：水煮西蓝花200g+鸡蛋白3个=133千卡
午餐：去皮鸡腿150g+水煮青菜200g=212千卡
晚餐：蒸红薯100g+清炒豆芽150g=119千卡
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每个食谱都留了一些些热量差，饿的可以吃一些黄瓜、番茄、圣女果等低卡低热量食物。
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然后平常的话就是正常的减脂餐就好啦。我也分享了我的一日三餐供大家参考。
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❤️最后就是要给大家分享我最近新发现的宝藏搭配啦：
北海牧场LP28酸奶：0蔗糖，适合减脂期的酸奶，热量也低，一盒也就才65大卡，奶味浓郁还特别好喝~
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麦片：选择无糖的就可以啦！也别贪嘴多吃哦～
#又该减肥了#
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