一周减脂便当食谱合集｜上班族快手午餐
❤️嗨~我是从102斤减到88斤的小吴，新的一期减脂食谱来了~
❤️营养搭配，荤素搭配，米饭粗粮换着吃才不会暴食不会掉头发更不会姨妈迷路呀！
❤️食谱里面的同类食材可替换成自己喜欢吃的哦～
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✅1号减脂便当：
主食：黑麦面包
肉类：牛排
蔬菜：胡萝卜西蓝花
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✅2号减脂便当：
主食：蒸红薯
肉类：辣椒炒蛋
蔬菜：清炒香菇
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✅3号减脂便当：
主食：杂粮饭+奶昔
肉类：香煎鸡胸肉
果蔬：清炒包菜+火龙果半个
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✅4号减脂便当：
主食：玉米
肉类：芹菜炒牛肉+水煮蛋
蔬菜：生菜
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✅5号减脂便当：
主食：煮南瓜
肉类：芹菜炒鸡腿肉
蔬菜：凉拌金针菇
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✅6号减脂便当：
主食：米饭少许+奶昔
肉类：烤鳗鱼
果蔬：千禧果+水煮广东菜心
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✅周日自由日：
这一天可自由安排，尽量避免高热量食物。别吃撑了就行啦~
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✔️减脂餐每天的份量:
主食:250-300g，
肉类：150-200g，
蔬菜：300-400g，
水果：150-200g
鸡蛋1个，牛奶一杯
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❤️我的一日三餐：
早餐的话我一般是以蒸煮为主，最近早上吃的都是鲜游乐家的全麦面包，无油无糖还低脂，口感也不错，推荐给大家。我还顺带入了他们家的杂粮薄饼和高纤饼干，饿了或者馋了的时候拿来加餐都是很棒的选择啦~
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午餐就是你们看到的这样，吃的都是一些比较家常的菜，只是稍微少放油盐调料就是。然后为了控制热量，有时候有饭前会先喝一瓶百颐年代✨餐奶昔（就是欧阳娜娜同款那个），一瓶四分饱，三分给正餐！是华南理工大学研发的，更符合东方人的身体需求。
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晚餐吃的就比较简单一些，蔬菜或者水果，主食以粗粮为主，量也会比中午的少一些。
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哦，对了，忘了给你们介绍这个高颜值的饭盒了，我用的是Utillife保鲜双层便当盒，我真的太喜欢了，做饭吃饭都觉得很开心，我还特意搭配了一个冰板给饭菜保鲜，so cool~
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各位姐妹还想看哪种类型的减脂餐呢？可以留言告诉我哦~
#减肥减脂吃这些#
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