❤️嗨~我是从102斤减到88斤的小吴,新的一期减脂食谱来了~
❤️营养搭配,荤素搭配,米饭粗粮换着吃才不会暴食不会掉头发更不会姨妈迷路呀!
❤️食谱里面的同类食材可替换成自己喜欢吃的哦~
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✅1号减脂便当:
主食:黑麦面包
肉类:牛排
蔬菜:胡萝卜西蓝花
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✅2号减脂便当:
主食:蒸红薯
肉类:辣椒炒蛋
蔬菜:清炒香菇
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✅3号减脂便当:
主食:杂粮饭+奶昔
肉类:香煎鸡胸肉
果蔬:清炒包菜+火龙果半个
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✅4号减脂便当:
主食:玉米
肉类:芹菜炒牛肉+水煮蛋
蔬菜:生菜
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✅5号减脂便当:
主食:煮南瓜
肉类:芹菜炒鸡腿肉
蔬菜:凉拌金针菇
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✅6号减脂便当:
主食:米饭少许+奶昔
肉类:烤鳗鱼
果蔬:千禧果+水煮广东菜心
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✅周日自由日:
这一天可自由安排,尽量避免高热量食物。别吃撑了就行啦~
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✔️减脂餐每天的份量:
主食:250-300g,
肉类:150-200g,
蔬菜:300-400g,
水果:150-200g
鸡蛋1个,牛奶一杯
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❤️我的一日三餐:
早餐的话我一般是以蒸煮为主,最近早上吃的都是鲜游乐家的全麦面包,无油无糖还低脂,口感也不错,推荐给大家。我还顺带入了他们家的杂粮薄饼和高纤饼干,饿了或者馋了的时候拿来加餐都是很棒的选择啦~
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午餐就是你们看到的这样,吃的都是一些比较家常的菜,只是稍微少放油盐调料就是。然后为了控制热量,有时候有饭前会先喝一瓶百颐年代✨餐奶昔(就是欧阳娜娜同款那个),一瓶四分饱,三分给正餐!是华南理工大学研发的,更符合东方人的身体需求。
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晚餐吃的就比较简单一些,蔬菜或者水果,主食以粗粮为主,量也会比中午的少一些。
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哦,对了,忘了给你们介绍这个高颜值的饭盒了,我用的是Utillife保鲜双层便当盒,我真的太喜欢了,做饭吃饭都觉得很开心,我还特意搭配了一个冰板给饭菜保鲜,so cool~
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各位姐妹还想看哪种类型的减脂餐呢?可以留言告诉我哦~
#减肥减脂吃这些#
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