《减脂大全》红笔书评总结
大家好，关于《减脂大全》红笔书评总结很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
《减脂大全》 提供有关流行减脂策略的平衡且科学合理的信息
与许多健康相关书籍不同，《减脂大全》 并不打算提出问题并提倡新的快速解决方案
相反，作者本·卡彭特的目标是“……汇集有关最流行的减肥方法的所有事实”和“……为所有饮食方式提供全面的资源，并以实际、适当、经过同行评审的方法为后盾”科研全力支持”
在本书的开头，作者表达了他对现有减肥书籍的失望，这些书籍专注于僵化的方法，并且往往源于妖魔化不同的食物
《减脂大全》 的核心主题是，许多饮食可能听起来不同，但都会出于同样的原因导致体重减轻：造成持续的能量不足
这本书试图澄清每个人都有不同的饮食习惯，并且没有一刀切的减肥解决方案。
通篇讨论了使某些饮食比其他饮食更适合特定个体的个人因素。
还介绍了新兴研究的有趣领域，如食物环境、情绪饮食、代谢适应、食品加工和能量密度
该书在亚马逊上有一千多条评论，评分为4.9
《减脂大全》 提供了常见减脂主题的详细摘要，特别是与饮食模式相关的主题
1、饮食中碳水化合物与脂肪的比例对于长期减脂并不重要。
2.没有一种饮食可以解决所有问题。
3、减脂饮食有心理风险
有大量证据（包括来自随机对照试验的证据）表明，低碳水化合物和低脂肪饮食在12 个月或更长时间内产生非常相似的减肥效果
一些荟萃分析支持低碳水化合物饮食，但与低脂饮食相比差异很小且具有临床意义
正如书中所述，无论常量营养素成分如何，坚持能量限制饮食是长期减脂的主要驱动力
许多饮食都适合减肥，但结果可能因人而异。
即使饮食在坚持后明显有效，但对于因个人原因（例如食物偏好、成本、食物供应、时间要求、食物敏感性和社会融入）而无法遵循饮食的人来说，其效用可能会受到限制。
这些因素可以解释为什么一些饮食试验发现同一饮食组内的个体结果存在巨大差异——有些人体重减轻，有些人维持体重，有些人体重增加
据报道，减脂饮食（尤其是极端饮食）会出现常见的心理症状（例如头痛和疲劳），但缺乏证据表明这些症状比对照或常规饮食更常见
也缺乏强有力的证据表明减脂饮食会增加暴饮暴食并降低与健康相关的生活质量
这些结果在超重和肥胖人群中很常见，并且有证据表明饮食式减脂干预措施既有改善作用，也有危害。
其他2 个参考文献提供了中等支持，但受到轻微误报问题的限制
尽管该书没有推荐具体的减脂干预措施，但与标准西方饮食相比，该书的总体建议非常合理和平衡，并且不仅仅关注您所吃的食物，这些建议可能会促进减脂和整体健康。实用技巧（例如，饮食追踪、少吃干扰、限制食用容易导致暴饮暴食的美味食物）
这本书避免了极端的建议，而是优先考虑务实和个性化的饮食方法，重点关注限制和健康的灵活性
例如，不建议严格从饮食中剔除某些食物；相反，相对于典型饮食，选择限制含糖饮料、精制谷物、加工肉类和“垃圾食品”是符合个人目标的，作者坚持认为，无论选择什么饮食（例如低碳水化合物饮食、素食饮食）饮食、灵活饮食），优先考虑最低限度加工的天然食品
因为这本书不会引导读者走上一条狭窄的道路，所以其中的建议应该比大多数健康书籍更容易遵循
如果有人正在努力实施一种方法，他们更有可能接受其他方法可能不合适、需要调整或讨论尝试
此外，这本书并没有让人感觉太难以承受，因为它没有说所有建议都需要立即实施。有些人可能想逐渐开始实施，而另一些人可能想立即开始。
《减脂大全》 在很大程度上成功实现了其最初的目的：说明节食/饮食模式如何支持减脂，为什么节食通常不能长期发挥作用，以及哪些节食工具最有效和现实
任何对减肥感兴趣的人，或者对网上大量相互矛盾的信息感到困惑的人，都会发现这本书有趣且引人入胜
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