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绿色健康减肥法.doc

泰然健康网
2024-12-03 19:08

绿色健康减肥法

课程三：《绿色健康减肥法讲座》课程背景：肥胖首先影响人们的形象和效率，从而困扰人们生活和工作，更重要的是影响了人们的身体健康。统计显示，中国城市每五个人中有一个超重；第一肥城北京每两个人中就有一个肥胖，每四个人中有一个高血脂，每五个人中有一个脂肪肝。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”！当今社会有相当多的人对肥胖存在错误的认识，有人肥胖作为“健康”的标志，而部分注重美容塑身的人则片面地选择某一种行为来减肥，如节食或过度的运动，或一味地依赖减肥药等；还有的人偏信一些特别的食物或者行为可以减肥。不当的减肥方法不但不能很好地控制体重，相反很容易损害我们的健康，因此掌握科学的减肥方法，健康减肥才是我们的目标。课程目的：1、了解导致人们肥胖的主要原因及危害；2、正确认识六大不良饮食习惯对身体的影响；3、学习绿色减肥的9大守则；4、学习N种常用的绿色减肥方法。5.减肥常见的多种问题：主食能量高，不吃主食可减肥？只有喝啤酒才会长“啤酒肚”，其他酒不会？吃减肥药，不运动就能减肥？大剂量维生素能减肥？吃得少就不会肥胖？喝汤能减肥？为了胎儿，孕妇不需要考虑体重的问题？、、、、、、、、推荐讲师：郭树楹培训大纲：一、导致肥胖的四大主要原因1、饮食因素2、运动因素3、遗传因素4、病理因素1.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。2.由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。nbsp;nbsp;3.遗传的原因。（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。）4.nbsp;nbsp;nbsp;新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。二、争取认识肥胖对人体产生的危害世界卫生组织肥胖症学会向社会发出警示：肥胖本身就是一种疾病，其危害程度高于吸烟4倍，控制肥胖症是降低慢性病发病率和病死率的一个关键因素。1、颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜2、肺部堆积脂肪：呼吸急促3、心脏周围堆积脂肪：心脏病4、足部堆积脂肪：脚后跟痛5、膝部堆积脂肪：关节炎6、肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育三、6个不良饮食习惯，让你越吃越胖（尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。）1、进食速度快；2、零食不断；3、吃糖过多；4、偏食；5、不吃早餐；6、晚餐不当。四、绿色减肥9大守则1、切忌快速减肥2、每餐慢吃细嚼3、切忌贪睡4、糖分和油量够了就好5、不喝炒菜汤6、休闲时间,少吃东西7、不吃宵夜8、不吃剩菜剩饭9、意志力较弱的胖子五、绿色减肥的N种常用方法方法1：吃讲究方法番茄、桃子、韭菜、豆芽、白萝卜等蔬菜的巧用自制降脂减肥饮食：蜂蜜配香蕉、醋拌洋葱、黑白相伴、醋拌大蒜、大蒜烧茄子、烤鲜芦笋、冬菇烧花菜、甜椒带丝、素炒木耳菜、姜汁菠菜、醋拌蕺菜早晚牛奶取消，早饭要么喝粥、要么鸡蛋，两样还不能一起吃。中午菜谱基本不变，但没有肥肉和猪油。吃饭只能一碗。起床后代谢功能开始运转，喝冷饮，肠胃收缩会影响代谢，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，还能促进新陈代谢。一天法：早上：吃一个鸡蛋和豆浆。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。复食原则1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。2、3餐只吃5分饱。3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。方法2：喝运动后喝碳酸饮料、饮用无热量冷水及饭前喝水的对减肥者的影响草莓奇异果汁材料：草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。做法：将草莓以及奇异果洗净后，奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水打成汁即可。橘子汁材料：橘子2颗、开水150ml做法：将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤去籽取汁即可。功效：可促进新陈代谢，净化血液。抗癌综合果汁材料：柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。做法：将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切