【附录含减肥食谱】范志红 吃出健康好身材 营养学健康瘦身精选营养的食物来源表健身保养女性健康科普减肥营养食谱图书籍正版包邮
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范志红:吃出健康好身材
79.00
北京科学技术出版社
2019年07月
16开
范志红
平装-胶订
9787571403003
581
内容介绍
你真的需要减fei吗？
赘肉是怎样偷偷侵入身体的？
为什么你控制不了自己的食欲？
选择什么减fei方法？
减fei时应当吃什么？
减fei中可能会遇到的哪些问题？
减fei后，该怎样长期保持？
……
范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将彻底改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减fei记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是quan方位的身心健康。*值附赠一日三餐减fei营养食谱，让你瘦得有理有据。
28天减fei记录有助于规划一周饮食与运动计划，te别精选部分营养素的食物来源表、常见食物血糖生成指数表和各类人群所需营养摄入量表供随时查询。持续记录，你也能成为自己的体重管理专家。
现-在、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是*值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。无论什么时候开始永远都不晚，从现-在开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的*美丽、*健康、*自信的女人，比你想象中的更美好。
目录
第壹章 你真的需要减fei吗
1 对胖瘦的认知：永恒的热门话题
2 为什么现代人更喜欢骨感
3 你真的需要减fei吗
4 你的体重是不是称错了
5 *天中体重变化很大是怎么回事
……
第2章 赘肉是怎样偷偷侵入身体的
1 预防肥胖的七大关键时期
2 没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖
3 胖瘦真是遗传的吗
4 多余的能量是哪里来的
5 为什么脑力劳动者更容易发胖
6 识破压力增肥的阴谋
……
第三章 为什么你控制不了自己的食欲
1 什么叫作“七八分饱”
2 人的饱饿是靠什么机制控制的
3 脂肪能帮助你控制食量吗
4 什么食物zui容易让人饱
5 盘子大小影响食量吗
6 吃对顺序有利于防止发胖吗
……
第四章 选择什么减fei方法
1 谁需要通过饮食控制体重
2 一次减fei，要减掉多少体重
3 慢减fei的九大理由
4 减fei拼的是心态
5 节食减fei需谨慎
6 调整食物成分的饮食减fei法
7 高碳水化合物、低脂肪有什么错
……
第五章 减fei时应当吃什么
1 对食物要知己又知彼
2 减fei时该怎么选择食物
3 怎样快速判断食物的能量高低
4 吃什么样的食物会发胖
5 减fei期间该吃哪些食物
6 哪些是高能量的增肥食物
……
第六章 减fei过程中可能遇到的各种问题
1 减fei后，zui容易出现这几种食欲紊乱问题
2 我zui近这么贪吃，是不是身体出问题了
3 减脂健身，会吓跑月经吗
4 减fei时该做什么运动
5 运动会让人吃得更多吗
6 运动前后怎么吃
……
第七章 减fei后，该怎样长期保持
1 为什么减fei后总会反弹
2 轻松的日常活动也能防止肥肉上身
3 不挨饿也能防止发胖的小窍门
4 长期体重管理的十五个行为要点
……
附录 减fei食谱示例
减fei食谱1
减fei食谱2
减fei食谱3
相关知识
【荐书】关于减肥，我想说的都在这本书里——《范志红：吃出健康好身材》
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