️ 健康减脂食谱大揭秘
️ 健康减脂食谱大揭秘！
早餐时光
碳水化合物：100g，可以选择薯类、玉米或南瓜等。
蛋白质/脂肪：50g，一个水煮蛋或蒸蛋，换着花样来。
蔬菜：150g，绿叶菜、水煮、凉拌、清炒，随意搭配。最近发现烤紫甘蓝也超赞！
午餐时间
碳水化合物：45g，糙米、燕麦米、黑米等杂粮混合煮饭，或者意面。
蛋白质/脂肪：100g，瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾仁、贝类，少油少盐煎、炒、烤、清蒸、红烧、水煮，随心选择。
蔬菜：300g，绿叶菜、菌菇类、海带、木耳等。
晚餐时间
碳水化合物：45g，跟午餐一样，中午吃饭晚上煮意面，中午煮面晚上煮饭。
蛋白质/脂肪：50g，跟中午一样，记得少油少盐，复杂的调料暂时别放。
蔬菜：300g，可以吃一些豆制品，25g左右。
小贴士来啦
戒糖一周：刚开始的一周最好戒糖，包括水果，水果的含糖量其实很高。后面一天吃一个水果就差不多了。
粗粮替代：尽量用粗粮替换精细米面。
即食燕麦选择：即食燕麦的GI很高，最好是吃那种包装比较质朴的燕麦米，Q弹爽滑又有营养。
戒掉零食：除了一日三餐，戒掉零食，多喝水。刚开始觉得饿可以少食多餐，晚上睡前可以喝100～150g脱脂牛奶。
乳糖不耐受或想多样选择：牛奶可以换成无糖豆浆。
碳水摄入：碳水一定要吃，适量的摄入是人体需要的，会帮助你更健康地瘦下来。不科学的节食最直接的结果就是姨妈不正常了，脂肪同理。
食物分装：趁着肉类还没冻硬，按照每一餐的量用保鲜膜和食品袋分好，可以大大节省做饭的时间，还能保证定量，避免多吃。
外食小技巧：小猪佩奇身上纹，大家都是社会人，免不了要聚餐、应酬。外食尽量吃清淡的，或者用水涮一涮油再吃。吃的顺序先吃蔬菜这种饱肚子的，后吃肉。既然想减脂，最好还是减少外食次数，自己准备三餐。
运动加分项
控制好饮食再加上运动，效果更佳。通过运动增加了肌肉含量，你就get了易瘦体质，只要不胡吃海塞，是不容易长胖的。经过减脂期的习惯培养，健康的饮食和运动的习惯应该都融入你的生活了。我现在一周也会吃一次炸鸡、薯条、甜点、火锅这些高热量食品，并没有胖，第二天体重往往还会降一点。
放平心态，健康减脂
健康减脂不会一夜瘦成闪电，不要几天没效果就放弃。偶尔稍微多吃一点就难受自责，总体保持平衡，慢慢去感受自己身体的变化，养成健康的生活习惯才是最重要的。祝各位小仙女越来越美！
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