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绿色减肥方法

泰然健康网
2024-12-03 19:28

绿色减肥方法

疾病：肥胖症

问题：

生完宝宝之后身材完全走了样，老公不说我也知道他不喜欢我这个样子。给宝宝喂奶的时候我不能减肥，现在宝宝大了给他忌奶了。我很想找个健康减肥的方法，我老公也害怕我使用不正确的方法伤害到身体，我很纠结怎么减。

回答1

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于学晖药师河北省邢台市威县人民医院二级甲等营养科

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，

2016-01-07 19:06

回答2

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李增沛主治医师南阳市第一人民医院三级甲等五官科

您好，绿色的减肥方法有很多，坚持有氧运动,也就是慢性运动，强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、一定要坚定信心，坚持锻炼，要达到效果呀，还有要保持良好的心态。注意坚持是会成功的。

2016-01-07 21:12

回答3

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李希弘医师家庭医生在线合作医院其他全科

1、绿色减肥方法之细嚼慢咽法每天的饮食要固定时间，而且要规律饮食，进餐时要细嚼慢咽，由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需30分钟，若急急忙忙地把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么当然会出现暴饮暴食的现象。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，而且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。2、绿色减肥方法之刮痧减肥法　只要每周刮个2-3次，一个月之后就能减少两公斤以上。切记必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。最常刮的位置是背部脊椎骨往外两侧推约4．5公分，此处被称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。　减肥的JM位都知道控制饮食可以减肥，但经常有女性朋友反应自己也没有少控制饮食减肥。但减肥的效果却很差,为什么减肥总是失败？到底怎么样才能包含减肥其实是因为大家不了解正确的饮食减肥原则。下面给大家介绍一下正确的饮食减肥3个基本原则。饮食减肥原则一、合理烹调：为减少油脂的摄入，应避免用煎、炸、爆、炒等，而选用蒸、煮、炖、氽、卤等烹调方法。饮食减肥原则二、限制食盐和嘌呤的摄入量：食盐能引起口渴和刺激食欲，引起水潴留，增加体重，多食不利减肥治疗，每日3--6克为宜。嘌呤可促进食欲，加重肝脏、肾脏代谢负担。含嘌呤高的食物有动物的内脏，如猪肝、鸡肝、猪心、猪肾（腰子）等。饮食减肥原则三、配合体育锻炼：节食是减少热能的摄入，体育锻炼是增加热能消耗，节食和运动相结合，才能使体内脂肪贮存减少，达到减轻体重的目的。单纯节食减肥效果不明显，若配合每日坚持锻炼20---30分钟[可消耗能1254千焦（300千卡）左右，1--2周即可减轻体重500克左右]可收到明显的减肥效果。锻炼项目可选择打球、跳绳、跑步、爬山、游泳等。但伴有心、肾疾病者应慎重。体育锻炼也应循序渐进，因人而异，合理安排。在减肥过程中要避免不良的饮食习惯，合理控制饮食量，减肥成功只是一个时间的问题。

2016-01-08 03:13

回答4

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杨东银医师安都卫生院一级内科

您好，饮食和运动相结合是治疗肥胖的主要手段，而不主张单独使用减肥药物或手术治疗。饮食治疗主要是逐步减低热量的摄入。例如在三餐正常饮食外，首先限制额外的食物，增加体力活动和体育运动，每半月测一次体重。若不满意减重效果，再减三餐的正常饮食量，最好能达到每半月减体重0.5~1公斤，直到正常。运动有：快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等。

2016-01-08 09:47

回答5

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