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营养师体重也失控，是时候饮食运动打卡了

泰然健康网
2024-12-03 19:32

前两天黑龙江的一女大学生，在减肥营中猝死，听到这个消息真是让人痛心，具体的原因还没查明，不过训练营的减肥方案确实不科学。

减肥速度太快

一个月瘦4-8斤才是专家推荐的科学减肥速度，瘦太快可能会导致内脏组织蛋白分解，对心脏危害尤其大，[1]也可能会出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠不适、脱发及皮肤干燥。可是她15天就瘦了近10斤，这速度也太快了。减这么快，都是因为吃得太少、动的太多，能量亏空过大。吃得有多少？早餐一碗粥、一个鸡蛋、一点儿小咸菜，中午吃得还可以，一小碗米饭，菜有时是牛肉，有时是鸡大腿，菜的话会有西红柿炒鸡蛋、兰花菜等。晚餐4点左右就吃，只喝一杯酸奶、一个水果。动得有多多？早上2个小时、中午2个小时、晚上2个小时，如果体重掉的不好，再增加1小时。专业运动员都不一定每天练这么长时间，更要命的还有，夏天这么热，运动出汗多体温升高多，可是屋里根本没有空调。 所以这里特别呼吁大家，减肥别求快。 那怎样吃和动，才能健康减肥呢？之前文章其实已经反复写了很多，就不展开写了。那这篇文章想说啥？想说，道理知道千千万，可是营养师终究没抵挡住美食的诱惑，把自己的体重吃到了17年来的最高值108斤。

▲去年及过去16年最高体重都控制在104斤以内

▲今年半年突破108斤

我的身高是160厘米，算算BMI也就21，所以108斤的体重也没超重，只是因为缺乏锻炼体脂率硬生生冲到了28%。

身上的肉比较松垮，比如腰、肚子、胳膊、大腿，总之有肉的地方都挺垮的，以至于我嫂子都说我「看你虚的，手无缚鸡之力，才抱这一会儿孩子，就累了」。这次是下定了决心要把自己炼得强壮些，这是因为打算要备孕二胎了，一个都抱着费劲，回头有了俩，我这小力气真是应付不过来。

关于锻炼是计划着先坚持三个月的有氧，减减体脂，顺便也练练自己的肺活量和耐力，然后再循序渐进的增加力量，毕竟之前没有运动习惯，也不能操之过急。至于饮食，就按照我之前给大家分享的原则， 主食大概占1/4，蔬菜大概占1/2，蛋白大概占1/4，每顿饭吃饱，加餐时吃点水果和奶。

为了让自己好好坚持，决定下周开始公号上分享我的饮食和运动，减肥与否，可以参考着吃，增减量让自己吃饱是关键。 能做到的是，绝对的接地气，因为家里人做的都是家常饭菜，做啥我就吃啥。做不到的是，不会拍之前那么好看的照片啦，因为那是我老公用相机拍的，我接下来就用手机拍一下，拍清楚吃的什么以及具体的搭配比例。带着有减肥需求的小伙伴可以参考着一起吃，也希望大家也来公号里打卡，我们一起陪伴着吃出健康，瘦出美丽。打卡的方法很简单，打开【营养师谷传玲】按照下图中1、2、3的顺序点击小图标，找到你的三餐和运动图片，直接发送，我在后台就能看到了。

我打卡时，也会抽一部分小伙伴的打卡跟大家分享，让大家能吃得更丰富多样，为了健康紧致的身材，加油吧。 写在最后： 其实上半年除了对体重失去控制，整个人感觉也在失控，主要体现在不能早睡觉，工作难以投入状态，有时候会沉溺于刷剧，总之干啥都提不起精神来，感觉很丧，并不幸福，可能很多人都有过这种经历。然后6月份就尝试着看些书，在《幸福的方法》这本书里看到： ▶1、想要获得真正的幸福，就必须明白无论遭到怎样的悲伤、考验或波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。眼下全球疫情这么厉害，国内先是河南洪灾，现在又是湖北洪灾，很多人都因此丧命，自己还能活着真是应该快乐并感恩。所以天天都会告诉自己，还活着，啥事都看开点儿，丧的心情也就没那么丧了。 ▶2、幸福的定义应该是「快乐与意义的结合」，真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。而要过有意义的生活，必须有自发的目标，这个目标不是为了满足社会标准，或者迎合他人的期望而定。

然后我就思考，我内心追求的生活目标是什么？ 首先是做一个独立的人，即使没有家人照顾，也能照顾好自己的独立的一个人，然后就列出了自己想做的事情清单，开始一件件去实现。 所以6月份考下来了驾照，7月还熟练地骑电车了，也学会了游泳，还每天10点之前睡觉，早上5点多起来，健走1小时，也坚持了20多天了。做这些事情的过程，感受着自己一点点的进步，乐在其中，感觉自己有更幸福。咨询我减肥的小伙伴里，也有的正处于情绪的低谷，希望你也能找到走出来，一定要更幸福哦。