“脑力”消耗过度？补充维生素很重要，高考学子别错过这6种方法
高考时节，部分地区天气炎热，应注意补充电解质和维生素，比如高考周边几天，流汗较多，那么人体就会在汗液中流失许多钾离子，考生便会出现四肢乏力，头晕眼花等低钾的现象，而用脑过度，也会导致体内消耗大量的维生素和电解质。因此，只要在考试期间，补充足够的电解质和维生素，保持身体更健康，利于高考学子考出理想成绩。
下面介绍具体方法：
(1)补水要在饭前。在饭前1小时，喝1杯水，除了可以解除肠胃脱水的现象，还能促进肠胃蠕动以及胃的排空，促进食欲。
(2)补充维生素B1。夏天喝大量的水和冷饮，因为流汗多，容易把维生素B族冲出体外， 导致食欲不振，因此维生素B族中的维生素B是将食物中的碳水化合物转换成葡萄萄糖的“媒人”,葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量;少了它，虽然照常吃饭，体内的能量却不足，就会表现无精打采。维生素B1最丰富的来源是所有谷类，如小麦胚芽、黄豆、糙米等，肉类以猪肉含量最丰富。
(3)补充维生素B2。维生素B2负责转化热能，它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量。在活动量大的夏天更需维生素B2,因为美国康乃尔大学一项研究发现，人体对维生素B2的需求量是随着活动量而增加的，特别是学习等脑力劳动，维生素B2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
(4)补充维生素B3。维生素B3和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢并提供能量，缺乏维生素B3会引起焦虑、不安、易怒，所以夏天常常觉得烦躁。富含维生素B3的食物有青花鱼、鸡肉、牛奶等。
(5)补充维生素C。暑热也会给人一种压力，而维生素C具有抗压、提高免疫力的作用，在夏天自制猕猴桃汁、芹菜汁、菠萝汁等各种果汁，既可补充水分，也可以补充丰富的维生素C。
临床预防和治疗感冒最常用的维C银翘片，就是利用维生素C提高免疫力，改善体质，预防疾病的作用。高考学子压力较大，如果在高考2天出现突发的感冒，那么极有可能影响高考的发挥，可能会耽误考生3年的努力，十分不值。而这样因为疾病导致高考发挥失误的例子太多，因此，在关键阶段一定要多注重预防疾病。
（6）补充电解质。最需要补充的其实是钠离子和钾离子，而钠离子通过食盐就可以得到补充。因此，关键在于补钾，而补钾最常用的水果便是香蕉和芹菜、苹果。因此，如果在复习期间用脑过度，一定要多吃新鲜水果，而上述新鲜水果和蔬菜要刻意多吃些。通过食物补充钾离子，有利于我们身体的合理吸收。如果指望通过药物才补充，反而可能引起高钾血症等危重疾病。
祝愿高考学子发挥正常，考上自己理想的学校。我是杏林养生君，每天分享中医养生知识。
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