减肥期间晚餐怎样安排比较好？
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科减肥期间的晚餐安排很重要，需注意食物选择、烹饪方式和摄入量。若长期减肥效果不佳或身体出现异常，应及时就医。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.控制食量：吃到七八分饱即可，避免过度进食。
2.低油少糖：减少油脂和糖分摄入，避免油炸食品和甜品。
3.主食替代：用粗粮（如玉米、红薯）、豆子或黑麦面包代替精米精面。
4.多吃蔬菜：选择富含纤维的新鲜蔬菜，如西兰花、菠菜等。
5.补充蛋白：适量食用蛋类、肉类，或通过牛奶补充蛋白质。
6.合理搭配：保证营养均衡，蔬菜、蛋白质、主食比例要适宜。
合理安排减肥期间的晚餐有助于控制体重，但同时也要结合适量运动和良好的生活习惯。
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