人都说，平安是幸，知足是福，清心是禄，寡欲是寿，苗条健康是喜，福禄寿喜俱全，才是最幸福的人。
抓住2020的尾巴，做个幸福小女人，闯过庚子年的重重关卡，一家人平平安安，不奢求能大富大贵，做到合理饮食，开始修身养性，估计是今年大多数人的常态。只是，眼看着2021年的钟声就要敲响，你真的打算就带着这一身圆滚滚的遗憾跨年么？
说起减肥，恐怕很多朋友都有一篇说不清道不尽的“血泪史”，什么喝水都长肉啦，狂锻炼不减重反而增重啦，特别是到了冬天，那身上的肥膘就像充气一般开启了“野蛮生长”模式。有人哀叹说，每逢过节胖三斤，冬天的节日太多，还都是大节日，又哪里是三斤可以扛得住的呢！
据有关研究显示，冬天脂肪合成快3倍，体重普遍增加8%！人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%呢！
怎么样，小姐姐们有木有被这组数据吓到？
别急，别急，当然冬季对于减肥人士来说，并不完全都是坏消息。令人意想不到的——冬季减肥效果2月可超1年！怎么样，立刻行动起来吧！
下面就跟着小兰一起来看看，对付这个脂肪喜欢囤积的季节，我们要怎么做，才能安全健康地瘦下来呢？
首先，冬天因为天气比较寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开，容易产生饥饿感，让人特别倾向于选择重油重辣的食物。正确的做饭恰恰相反，冬季更应该吃一些清淡的低热量食物。
划重点——这并不是让你少吃或者不吃。
早餐：吃营养全面，富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物。
午餐：最好选择脂肪较少且温补的食物。
晚餐：以清淡为主，营养尽量全面，但是量要少。
晚上：选择的食物最好富含膳食纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，既能满足能量上的消耗，又可以保证食物的营养均衡，还可以喝脂肪含量低的热汤。
冬天实在是太容易令人产生饥饿感了，有些朋友完全控制不住自己的嘴，几乎隔三差五就忍不住往嘴里塞东西。却往往吃上两口突然想起正在减肥的事实，又后悔莫及，甚至跑去催吐，告诉自己，只要过过嘴瘾就好。可长此以往，对脾胃的伤害确实很大的。
那这种情况下，应该怎么办呢？
小兰很认真地告诉你，其实冬季减肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等这些富含淀粉、脂肪、高热量且不营养的零食哦。
饿的时候最好吃些富含膳食纤维的水果，富含植物蛋白的果仁、豆腐干、酸奶等补充能量，尤其是植物蛋白，可以帮助人体代谢脂肪的同时还可以增加肌体（放心，不会变成想象中的肌肉女）。
不过食用的时候并不是完全不加以控制，摄入过量的话也会变胖的哦。
其次，据最新研究显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法。
冬季减肥一定要有充足的睡眠，当睡眠不足时，会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的，对控制体重十分重要。
最后，要想瘦得安全、健康，瘦得快，还不反弹，小兰可以帮你完美解决。
有的小姐姐可能要说，其实我并不是很胖，只是体型的某一个部位略显臃肿，可以只减那一个地方吗？
要想长期保有曲线玲珑的身型，光是这样显然还不够。
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
