减肥餐食谱一日三餐七天菜谱表
七天减肥餐食谱，含早中晚三餐，包括燕麦粥、鸡胸肉沙拉、清蒸鱼等低脂食物，每日食谱不同，搭配均衡，旨在帮助减肥。
摘要由作者通过智能技术生成
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减肥餐食谱一日三餐七天菜谱表
第一天
1.早餐：燕麦粥（50g燕麦、200ml脱脂牛奶）、一个水煮蛋
2.午餐：鸡胸肉沙拉（100g鸡胸肉、蔬菜、橄榄油）
3.晚餐：清蒸鱼（100g鱼）、蒸西兰花
第二天
1.早餐：全麦吐司（1片）、一个苹果
2.午餐：鸡蛋菠菜汤、糙米（50g）
3.晚餐：炒豆腐（100g豆腐、蘑菇、辣椒）
第三天
1.早餐：酸奶（200g低脂酸奶）、坚果（10g）
2.午餐：烤鸡胸肉（100g）、番茄沙拉
3.晚餐：蒸胡萝卜、豆腐蒸蛋
第四天
1.早餐：牛奶麦片（50g麦片、200ml牛奶）
2.午餐：烤鱼（100g）、杂菜汤
3.晚餐：小米粥、凉拌黄瓜
第五天
1.早餐：水果沙拉（香蕉、草莓、蓝莓）
2.午餐：土豆沙拉（50g土豆、黄瓜、洋葱）
3.晚餐：煮虾（100g）、青菜炒蘑菇
第六天
1.早餐：全麦面包（1片）、番茄
2.午餐：紫薯泥、清蒸鸡胸肉
3.晚餐：蒸茄子、凉拌海带
第七天
1.早餐：鸡蛋清（3个）、一个橙子
2.午餐：烤牛排（100g）、青椒炒洋葱
3.晚餐：南瓜粥、蒸西兰花
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