减肥能吃的零食清单有哪些
张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
减肥期间可以适量食用燕麦片、低脂酸奶和坚果类等零食。虽然这些食物有助于控制食欲和提供营养，但它们并不能直接导致体重下降。
1.燕麦片
燕麦片富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。同时其含有丰富的维生素B群，可以促进新陈代谢。可以选择无糖或低糖的燕麦片作为零食，如原味燕麦片、水果干燕麦片等。
2.低脂酸奶
低脂酸奶中的蛋白质含量较高，能够提供饱腹感并帮助稳定血糖水平。此外，它还含有益生菌，对肠道健康有益。建议选择低脂或脱脂酸奶，避免添加过多糖分的酸奶。例如希腊酸奶、纯酸奶等都是不错的选择。
3.坚果类
坚果类食品通常脂肪含量较高，但其中多为不饱和脂肪酸，适量摄入可提供能量且不会导致体重增加。同时，它们也富含蛋白质和纤维素，有助于控制食欲。可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果作为零食，注意控制摄入量以保持卡路里平衡。建议每日摄入约一小把（约30克）即可。
在减肥期间，应尽量选择上述低热量、高营养的食物作为零食，避免高糖、高盐、高脂肪的加工食品。另外，合理的饮食搭配和适当的运动也是减肥成功的关键。
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