最营养的晚餐食谱有哪些
最营养的晚餐食谱有哪些
最养分的晚餐食谱有哪些
啤酒红烧肉
材料：新土豆2个，蘑菇100克，五花肉，啤酒一罐
配料：白糖2大勺，八角2个，桂皮1个，老姜一块，盐，生抽2勺，料酒1勺，草果1个
粉、少许油，抓匀提前腌制;
3、红椒、青椒、洋葱分别切粗丝;
4、锅中烧开水，放少许盐，放入意大利面煮至无硬心，捞出用清水冲过一遍沥干备用;煮后过遍清水此步可让意面炒出来的口感更清爽更爽滑;
5、锅中热油，稍多。放入牛柳快速炒散，盛出备用;
6、用底油炒香洋葱，放入红椒青椒翻炒一会儿;
7、倒入意粉翻炒;最终倒入牛柳、调入黑椒汁，炒拌匀称，即可!
晚餐食谱简约做法
金瓜蜡肠饭
材料：南瓜1个，熟米饭1碗，蜡肠1根，姜三片，青豆少许。
调料：海鲜酱油2勺，浓缩鸡汁1勺，芝麻油1勺，糖1小勺，盐少许。
做法
1、南瓜去掉头尾的蒂部，用小刀在南瓜1/3处下刀渐渐切成W形，分别上盖和碗身。
2、用勺子挖去南瓜瓤，洗净备用。
3、熟米饭，青豆打算好，姜切丝，蜡肠切片。
4、海鲜酱油2勺，浓缩鸡汁1勺，芝麻油1勺，糖1小勺，盐少许调匀成料汁。
5、南瓜碗中放一层米饭几根姜丝铺一层蜡肠，交替着直至填满。
6、顶部再用蜡肠摆出环形。
7、中间摆上青豆。盖上南瓜上盖，放蒸锅中大火蒸30分钟至南瓜熟烂即可，吃的时候淋上料汁拌匀。
韭菜炒小米饭
原料：小米、韭菜、胡萝卜、鸡蛋、香葱、盐
做法
，放到电饭锅中放入适量的清水，煮成米饭。
，用筷子拨散。
，油热，倒入打散的鸡蛋，炒熟盛出。
，放入香葱煸香。
、韭菜翻炒。
，放入盐。
，倒入鸡蛋翻炒，出锅。
香菇鸡腿肉饭
原料：鸡腿、鲜香菇
配料：姜、蒜
调料：生抽、料酒、盐、生粉
打算工作
1、鲜香菇先用盐水浸泡;
2、鸡腿剔除骨头后切块，再用盐、生抽、料酒、生粉，姜蒜，腌制;
做法
1、锅中热油，先下鸡腿肉翻炒至变色;
2、倒入香菇片接着翻炒至变软;
3、香菇炒出水后加锅盖煮10分钟左右;
晚餐健康吃法
吃主食并非只吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多。土豆本身能量不高，蒸着吃最好。一些爱吃米饭的人，假如晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是假如少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅养分更全面了，而且也不会吃那么多了。这样的花样主食很有饱腹感，比只吃米饭要好的多。
GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对
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