Hello,掉了38斤的“小樱桃”又来分享健康食谱了,今天给你们整理了一周的一日三餐~不知道怎么吃的集美们可以来抄作业啦♥️
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✅减脂期万能搭配公式
早餐:优质碳水➕蛋白质➕维生素
午餐:优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚餐:蛋白质➕膳食纤维
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✅每天摄入食物量
主食:200-300克
肉类:100-150克
蔬菜:300-400克
水果:100-200克
(拿不准克数的可以用拳头来对比,一拳头大概是100克左右)
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✅减脂期食材选择
▫️主食:玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等~
▫️蛋白质:鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等~
▫️膳食纤维:绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、菠菜、生菜、白菜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋、胡萝卜、豆芽、木耳、菌菇类等等~
▫️水果:蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、红心火龙果等等~
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最佳进餐时间
早上8点左右,中午12点左右,晚上6点左右(最晚不超过7点)❗️
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㊙️如果你现在正处于减脂期,一定要严格要求自己的一日三餐,按时定量,保证每天2000-3000Ml的饮水量~
一日三餐应该遵循:早上吃好吃饱,中午吃饱不吃撑,晚上吃少且清淡的原则来进行减肥~@吃货薯 @小红书成长助手#奇趣美食嘉年华#
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