粉丝一周减脂餐分享：
身高：160
初始体重：143.2斤
目前体重：112.5斤
最近减脂期一周晚餐分享给大家，每日三餐也都有记录，感兴趣的宝可以去豆豆营养师得圈子看下！目前我的BMI已经控制在标准范围内，算是小基数减脂啦！只要控制好一天的摄入总热量，热量差在200-300大卡之间，体重自然会慢慢掉下去哒。一周减脂晚餐食谱在文末以图文形式给大家呈现出来。
✅推荐我瘦了30斤的减脂晚餐固定搭配公式：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维！
优质碳水：红薯，玉米，土豆，南瓜，紫薯，山药，芋头，荞麦面，糙米饭
优质蛋白质：虾，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉
膳食纤维：除根茎类蔬菜其他都可，可常备西红柿，黄瓜，西兰花。
减肥技巧提示:
✅有运动消耗的当天，晚餐可适量摄入碳水，在控制好每日摄入的总热量的前提下，如果白天吃多了，晚上就可以把碳水去掉。
✅建议蛋白质摄入100g，膳食纤维200g左右！
✅时刻提醒自己多喝水！一天饮水量在2L左右，可以提高身体新陈代谢！
⚠️大家千万不要为了掉称快就不吃晚餐哦！这样变相节食只是在破坏自己基础代谢，恢复正常饮食后就会很快反弹的！
姐妹们，跟着我一起快乐减脂吧！
我是蓝豆豆营养师，再不美就老了，如果你不知道怎样吃瘦变美，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取纯饮食瘦身方案！回复”变美“，获取变美“食疗方”。
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
蓝豆豆营养师从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！
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