文章来源：山西健身器材专卖店——太原153健身器材城
当你在公园或者健身房锻炼完以后，有没有感到精疲力竭或者肚子空空呢？也许你正缺少合理地饮食搭配。
运动和健康饮食相辅相成，在运动前后正确地选择饮食是十分重要的，
所以，你知道你该怎么搭配吗？
锻炼前的食物选择
可能和你之前了解的恰恰相反，你可以在锻炼前1-2小时内吃早餐，午餐或者晚餐。
这也是为什么在锻炼前30到60分钟，结合富含纤维的碳水化合物和蛋白质的零食是最好的选择的原因，身体要保持150-200卡路里的热量。
具体选什么食物要根据运动类型来定。
如果是力量训练，少量蛋白质、170克的低脂希腊酸奶、100卡路里的杏仁或者一块低脂奶酪足够你维持30-45分钟的锻炼了。
如果是有氧运动，复合碳水化合物是理想的选择。对于一小时的快走或自行车骑行锻炼来说，一小包葡萄干、一个香蕉、或者是带有花生酱的一片面包都很合适。这些食物能量都不大，不会让你感到不适。
如果在锻炼过程中，即使少量的食物也会让你的胃部不适，可以考虑一杯低脂奶昔（最多200毫升）或者一杯牛奶，这些通常更容易消化，
锻炼完的食物选择
你可能知道，在锻炼后不久，蛋白质和碳水化合物的结合对肌肉细胞和肌肉细胞内的燃料储存有特殊的好处。
对于普通的锻炼者来说，只要你一天之中摄入的蛋白质够量，那蛋白质摄入的时间就不是至关重要的。但是锻炼完补充食物时“细嚼慢咽”是必要的，这样有助于抑制你之后1-2小时内的食欲。
对于锻炼完以后的食物补充，只需包含少量的蛋白质摄入即可。比如说涂有坚果奶油的苹果片儿，苹果可以填饱你的肚子，坚果奶油能为你身体提供蛋白质和健康的脂肪。
另一个不错的选择是一杯300毫升的低脂牛奶，既解渴又解饥。
如果你喜欢植物类食品的话，可以试试100卡路里的鹰嘴豆泥或者是一些全麦饼干。
注意补充水分
每个人在运动过程中都会失去一些水分，但这又取决于温度、湿度、运动强度和个体生理等因素，有些人天生就比其他人更容易出汗。
太原153健身器材城建议，在锻炼前至少4小时以，喝450-600毫升的水或运动饮料，在锻炼期间，每15分钟喝80到200毫升的水，如果你锻炼的时间更长，就喝运动饮料吧。
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