运动和进食的先后顺序该如何选择
饭前,饭后不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间.由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃,肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化,吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱.此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少.而在运动后此种状态不能立即改变.要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食.如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良,食欲不振,慢性胃炎等症状.一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适.同样,在饭后也不能立即去参加激烈运动.如果饭后马上参加激烈运动,可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,从而也会影响胃肠的消化和吸收.饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感,这对身体和运动都是不利的,因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.什么时间运动?最好早晨的空气清新,但是过早运动的话,空气里的氧气含量偏低,特别是在树林里,不适合运动.所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间.科学建议：下午4点至5点,是空气中氧气最充足的时间,适合运动.另外减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时间段.(一)四季勿忘夏季夏季是减肥运动的黄金季节.由于天气原因,稍微运动都能够产生不小的消耗,这正是减肥所必须的.(二)一日贵在早晨早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的.身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”.(三)饭前饭后是良机(不是剧烈运动)1.饭前30分钟～45分钟运动能减肥,原因在于：食欲减退,食量减少.体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制.2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动,减肥效果同样显著.饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故.饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌.由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加；相反,胃肠等消化器官的血流量则减少.运动要讲究科学,选择手段,注意方法,抓准时机是很重要的.
2024-10-23 00:14相关知识
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