产前产后体重如何调理
产前产后体重如何调理
作为一个女性，无论是在什么时期。都希望自己的身材可以一直保持最佳的状态，但是我们都知道女性在怀孕之后，身体会发生很大的变化而且有一些女性在，备孕的时候身材已经在改变，所以说每个女性就必须了解一下，怀孕前后的体重控制，这样才能够让你，每时每刻都保持好身材。
目录产后如何保持身材产前产后体重如何调理孕妇产后恢复完全攻略为什么产后一定要做胸部塑形产后妈妈如何健康护理
1产后如何保持身材
产后减肥策略1、要有耐心
产后减肥的安全速度一般是在三周后平均每星期减0.45 公斤。你要注意你的健康以及你孩子的健康。
产后减肥策略2、和宝宝一起健身
尿布袋要随时包好，这样你可以把小孩丢在婴儿车里，散很长时间的步。带着宝宝一起运
动可以帮助你燃烧更多的卡路里。把宝宝挂在吊带上或是背在婴儿背包里，这样你可以带着他在附近的商场里，你们的庭院里，或是你们的大厦旁边散散步。
产后减肥策略3、坚持“行之有效”
做一些过去对你有用的运动。如果你从不喜欢在跑步机上跑步，现在也不要为了方便而买一台回来。
产后减肥策略4、为自己寻找时间
一个新妈妈在生产过后，可以把为自己预留时间放在首位。保姆和长辈们现在通常都会帮你一起照顾孩子，所以新妈妈能有一些时间来关注自己的健康和减重问题。每天运动，安静地享受营养的膳食，这些有助于恢复对生活的平衡感和控制感。
产后减肥策略5、不要找借口，做出改变
在怀孕期间增加过多体重并不仅仅是女性才有的事。有些丈夫在妻子怀孕生产期间也会增重。因为家里吃的东西不可避免会增多。当你的生活方式发生改变——结婚，生孩子，养孩子——你就得调整你的生活习惯。你可以每天早起半个小时运动，也可以在工作午餐后多散步，在办公室或在商场里走楼梯而不走电梯。
2产前产后体重如何调理
坐月子期间，产后妈妈长胖的主要原因就是补的太凶。虽然大部分的医生和营养师都建议产后妈妈用一些麻油鸡之类的补品，从而调节产妇的身体。但这并不能表示，产妇在产后餐餐都要大鱼大肉，餐餐都有麻油鸡等大补的食物。
营养师建议，产后妈妈最好每天选一餐吃麻油鸡，每次只吃4-6小块去皮的鸡肉即可，一定要控制麻油的用量。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。
现代人多半不缺乏蛋白质，所以炖补中的肉品可以少吃点，只要喝汤就可以。另外，麻油鸡里加了太多酒，也会造成热量摄取过多，因为100g的米酒就有155 卡、已经超过半碗饭的热量。酒具有温热效果，对产妇而言，能促进血液循环、帮助恶露排出。不过，一般坐月子煮上一锅府油鸡，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量实在太多，其实只需要加l杯或几汤匙酒就有效果。
吃得多加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
所以，除了上面这些饮食的控制之外，产后的2-3天，产妇如果可以下床走动，最好做一些简单的运动，而且在产后两个星期，就可以做一些柔软和比较轻度的体操或者伸展运动。但如果要做一些腹肌的运动，最好是到产后的6-8周之后。
虽然说我们并不提倡盲目的减肥，或控制体重，但事实上对或者已经怀孕的女性来讲，体重的控制问题是需要重视的，因为不管过轻还是过重，都是不利的，所以每个怀孕或者未怀孕的女性，都应该全面的去了解这些常识。
3孕妇产后恢复完全攻略
1、臀部恢复
产后女性臀部松垮无弹性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。
①锻炼减肥
产后及时锻炼，有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复。
蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。
搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。
按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
②及时使用骨盆矫正带
女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
2、胸部恢复
①选择正确的文胸
穿合身舒适的棉质胸罩，每天应更换干净的内衣，如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。
②哺乳期正确喂奶
两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。
③不要节食减肥
节食会使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
④保持乳房清洁
使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。在正常哺乳结束以后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，这样会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。
⑤尝试乳头套
哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝透过套子吸奶。将手置于乳房与肋骨间，轻轻地向上挤，以便将乳头置于乳头套间。
⑥经常按摩乳房
可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。
⑦坚持健胸运动
平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积。必须在产后6个月以后方可进行健美操等全身运动。
4为什么产后一定要做胸部塑形
1、为什么产后一定要做胸部塑形
怀孕后女性体内受荷尔蒙的影响,乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生,使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后,荷尔蒙量减低,若加上没有哺乳,则脂肪及乳腺组织皆快速减少,已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下,加以重力的作用,不再回缩复原,致使产后女性乳房松弛、下垂、变形,形状似袋,大大影响了女性体形的曲线美,更严重的是使人产生自卑感,影响产后女性的心理健康,因此,产后胸部塑性塑形就显得尤为重要。
2、吃海鲜能胸部塑性塑形吗
吃海鲜补胸。乳房内有脂肪组织和腺体组织,脂肪组织不会受内分泌影响忽大忽瘦,腺体却会受荷尔蒙所影响,月经来潮前七天,雌性激素高,胸部涨大,月经过了,就恢复原来大小。所以过了青春期,多吃些含有荷尔蒙的食物,如海鲜、蛤蜊、鲜蚵、牡蛎、虾等。海鲜含锌能提高性荷尔蒙促进乳泡涨大,胸部也会因此成长。但因为是靠荷尔蒙作用胸部塑性,所以一旦没吃这类食物,效果没哪么好,乳房感觉稍微变小。
5产后妈妈如何健康护理
1、卫生方面： 孕妇虽然长期在家，也没有夫妻生活，但是基本的个人卫生护理工作是一定要做好的，洗淋浴，不可盆浴，洗澡之外，应勤洗外阴。
2、身体状况方面： 产后一定要注意观察自己的身体恢复情况，例如：产后2周以上，恶露依然血性或出血如月经量，应即就诊，不可拖延。以免是感染妇科疾病造成，及时检查及时治疗。
3、性生活方面： 在产后不可急于恢复性生活，专家指出，后恶露未净时，不可性交。会阴有伤口，产道有损伤的产妇，更须推迟。及早起床活动，坚持做产后体操。
4、母乳喂养方面： 母乳喂养的新妈妈们，哺乳也要注意保持乳房的清洁，留意乳房卫生，每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦净乳头。定时喂奶，多余奶用吸乳器吸出或挤出。
5、休息方面：休息不是叫你卧床不起，更不是闷再房间里就是休息，新妈妈们自己也要注意开窗通风，注意下床活动，这样才能够更好的帮助身体的恢复，卧室必需留意通风，维持室内空气新奇，当然还要避免自己感冒，以及避免让宝宝着凉。
6、饮食方面： 产后新妈妈饮食是关键，饮食，营养当然是关键，但是也千万不可随意乱搭配，专家说，新妈妈们除了要保障自己的营养还要考虑到宝宝的营养问题，所以在饮食上一定要注意，粗细粮搭配，荤素菜夹杂，以富含蛋白质、维生素及矿物质，这些基本的事项样样要注意。
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