都要看，提高免疫力的10种营养素
都要看，提高免疫力的10种营养素
我们都知道只有身体的免疫力提高了，当病毒侵袭的时候，才会有很好的抵抗力，才不会经常生病。
✍️现在就是拼免疫力时代，所以我们每个人提高免疫力至关重要！
❓那么，在我们日常生活中应该怎么样提升自己免疫力，让自己身体倍棒呢？
小编今天为大家总结了这10种营养素可以提升免疫力，建议大家收藏！
①蛋白质
人体内抗体的主要成分是蛋白质，蛋白质充足、抗原食物原料就充足。
代表食物：鱼、肉、蛋、奶、豆等食物
②益生菌
人体70%的免疫力来源于肠道，而肠道内菌群的数量直接影响着人体的抵抗力的高低。
代表食物：味增汤、泡菜、无糖酸奶、益生菌粉等
③维生素A
维生素A是抗氧化剂，是维护免疫力非常重要的营养素，具有杀菌的作用。
代表食物：枸杞子、动物肝脏、胡萝卜、芒果、南瓜、等
④维生素C
维生素C具有保护肺部的作用，可以增加肺泡上皮的屏障功能。提升白细胞的吞噬细胞和病毒的能力，增强人体的防御能力。
代表食物：刺梨、沙棘、酸枣、猕猴桃、橙子等
⑤维生素D
维生素E可保护免疫系统不受自由基的伤害，提高身体的免疫力和抗感染能力。
代表食物：坚果、小麦胚芽、玉米等
⑥维生素D
我国有近86%的人群存在维生素D缺乏的情况，维生素D在细胞分化的过程中扮演着非常重要的作用，是帮助免疫系统对抗外来物质的武器。
代表食物：牡蛎、红米、黑米、动物内脏
⑦锌
锌可以促进淋巴细胞的分裂、增加T细胞的数量和活力，还能增强巨噬细胞的吞噬能力，具有杀菌的作用。
代表食物：牡蛎、红米、黑米、动物肝脏
⑧硒
经常补硒的人群不易生病。硒是人体必需的微量元素，是免疫调节功能中与感染有直接关系的营养素。硒能够刺激免疫球蛋白的合成。
代表食物：蛋类、坚果类、海鲜类等
⑨铁
铁参与体积免疫功能的调节，缺铁直接影响着淋巴细胞合成DNA，抑制抗体的产生，干扰溶菌酶的活性，使白细胞的杀菌能力减弱。
代表食物：红枣、黑木耳、动物血等
⑩欧米伽-3
欧米伽-3作为抗炎先锋，能够抑制体内的“炎症风暴”，提高免疫力，加强对病菌感染的保护屏障。
代表食物：紫苏油、深海鱼类、奇亚籽等
✍️今天小编就为大家分享这么多，希望对大家有所帮助！
2023-10-28 11:01
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