如何正确做体能？
如何正确做体能？
想要跳舞好看，跳舞不累，体能非常重要。就像我，之前从不练体能，也不知道什么是体能，怎么做有效果，但系统的上课之后，发现体能上去，自己的舞蹈质感都上去了一截。废话不多说，今天分享6个体能，坚持做，你会看到不一样的自己。
1⃣️ 平板撑。需要注意‼️头不要低，会伤害颈椎。感受腹部酸痛，不是腰部，如果你感受错了，一定及时停止‼️不然你的腰会损伤。不要憋气，大口呼气吐气，这样长出来的肌肉才好看。
2⃣️卷腹。注意⚠️小腿与地面保持平行，手不要完全抱头，这样也会伤害颈椎，而且你不能正确发力，要感受腹部的酸痛。做的时候，头不要挨地面，完全离开地面去做卷腹，做完以后要记得控10秒，让肌肉有记忆，不要憋气，可以张嘴数数字。
3⃣️俄罗斯转体。注意‼️伸直的脚尽量伸直，身体尽量靠近腿部，转的时候不要光手在左右两侧转，主要转的是身体，这个动作非常锻炼核心，感受腹部发力，不要憋气。做完以后控10秒，腿尽量伸直，你会感觉到腹部非常酸痛。
4⃣️背肌。注意‼️两手两脚张开45度伸直，做的时候，手和脚不要落地，感受背部发力，并且手脚同时起，同时落，不要把自己的身体变成跷跷板。做完一样，控住10秒钟。
5⃣️马步。正确示范看图7⃣️，错误示范看图8⃣️，不要一味的追求蹲的低，尽自己所能就好。要注意‼️手不要扶膝盖，腿打开比肩宽，尽可能的把脚开大，不容易伤到膝盖。
6⃣️锻炼手部力量，感受从大臂到指尖都在发力，让别人戳戳你，如果能戳动，说明你力量还不够，在使劲，再让别人从后面推推你，能把你推倒，说明你腹部没发力，只要感受到这两个地方都在发力就可以。
刚开始做，平板支撑20秒就可以，其他做20个，不需要每个动作都做，前期可以根据自己的情况，选3个，逐步增加。马步和手臂力量可以锻炼一首歌的时间。做体能一定不要自己埋头苦干，很难坚持下去，可以放你喜欢的歌，享受音乐做体能就不会感觉到很累，而且会觉得做得很快，不要做完一个动作，休息很久，这样你就越不想动，休息10秒就够了。
我现在两三天一次，虽然有肉，但能感觉到硬硬的肌肉，哈哈哈。加油，坚持做体能，期待自己的变化吧
2023-11-20 17:44
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