业界公认的健康营养餐，好吃又掉秤，快来看看你搭对了没？
春天到了，离夏天还远吗？
暖春来的猝不及防
据说今夏可能会遭遇极端高温
为了享受极致轻薄的“美”
“我要减肥”的口号唤醒了每个爱的心
可是，可是……
运动坚持不下去
少吃一点饿得两眼冒星星
减肥药敢买不敢吃
看着不加任何调料的菜谱
简直就是黑暗料理界的天花板
但是，但是……
人体需要能量来维持机能的运转
没有足够的能量容易虚脱就不说了
更容易虚胖，就是喝水都会胖的那种
为此，想瘦又想让自己的身体健康
在脑洞大开的爱美人士不懈地努力下
很多营养、美味又掉秤的大餐
新鲜出炉！
爆汁时蔬鸡肉饼
材料：鸡胸肉、胡萝卜、玉米粒、西兰花
调料：生抽、老抽、蚝油、黑胡椒海盐
做法：
1. 将鸡胸肉、胡萝卜、西兰花洗净切碎或搅碎备用；
2. 将所有材料放入容器，倒入适量调料（根据自身口味），延一个方向搅拌均匀；
3. 把搅拌好的食材搓成小球，然后压扁，放入盘中备用；
4. 锅中刷或喷入少量油，把压好的鸡肉饼放入锅中煎至两面金黄，即可食用。
无米蛋炒/拌饭
材料：老豆腐、鸡蛋、虾仁、时蔬
调料：生抽、黑胡椒海盐、青红椒、大蒜、小葱
做法：
1. 将老豆腐焯水，沥干水分捏碎备用；
2. 鸡蛋炒碎，拌的话可以直接用煎蛋；
3. 把鸡蛋放入豆腐碎中，放入所有调料炒匀/拌匀即可。
生菜/豆皮卷
材料：生菜/鲜豆皮、各种蔬菜（尽量选用胡萝卜、黄瓜、西红柿等）、鸡腿肉、鸡蛋
调料：黑胡椒海盐、低脂酱料
做法：
1. 将生菜/鲜豆皮焯水，水中放入少量油和盐，捞出沥干水分备用；
2. 选择自己喜欢的蔬菜，切成丝，番茄切片；
3. 鸡腿肉撒黑胡椒海盐腌制15分钟以上，少油煎至两面金黄备用；
4. 鸡蛋煎熟备用；
5. 案板上铺上保鲜膜，保鲜膜上把生菜/鲜豆皮铺平，把所有准备好的食材依次铺在上面；
6. 最后刷上低脂酱料，用保鲜膜过紧。
万能裙带菜汤
材料：裙带菜、嫩豆腐、鸡蛋、虾仁/金针菇/番茄
调料：枸杞、食盐、鸡精、蒜蓉
做法：
1. 裙带菜泡发，嫩豆腐切块，煎好的鸡蛋切大块备用；
2. 锅中放入少量油，虾仁蒜蓉一起下锅炒，炒至虾仁颜色变红；
3. 所有食材放入锅中，加入适量清水；
4. 加入枸杞、少量食盐和鸡精调味，盖上锅盖焖煮10分钟即可出锅。
还有很多类似的营养餐
可以保证每天所需要的能量和热量
也能让体内多余的脂肪快速代谢掉
美味又让人充满了食欲
你有自己的营养食谱吗？
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