产后补气血这样吃，恢复快气色好，奶供需平衡
产后补气血这样吃，恢复快气色好，奶供需平衡
关于产后恢复，大家都觉得我的气色很不错，很多姐妹问我饮食上怎么“补气血”，内容比较简单，就不拍成视频了，直接总结分享一下哈：
1. 好好吃饭、平衡膳食超级重要，也是身体健康、快速恢复的基础。除了在月子中心吃得很营养之外，回家之后依旧每天都做到了食物多样性。每餐都有杂粮饭，蛋白质以鱼虾为主、辅以鸡牛鸽子，大量绿色蔬菜，还有菌菇木耳等等，非常丰富。从食物中获得了全面的营养素，如P2-4。我家的一日三餐都是公公做的，他原来是湘菜大厨，为了我们学习营养搭配和清淡调味，真的好吃又健康，非常了不起
2. 每天都会吃点水果，低糖的为主。我好爱各种莓果，最近就是草莓、蓝莓、桑葚轮着吃，补充维生素、花青素、膳食纤维，P5-6。
3. 刻意补铁，每月会吃3-4次肝脏。我之前做过一期补铁的科普视频，可以去我的主页翻一下哈，P7。
*以上3条主要从营养的角度，是我的专业范畴。下面吃的几种，都是我妈和婆婆说“补气血”的东西，我不是很懂气血的理论原理，但亲测确实有效。
4. 早上喝一碗酒酿鸡蛋。酒酿煮过之后酒精基本上都挥发了，哺乳期可以喝，没问题。鸡蛋可以是煮荷包蛋，也可以打散进去。P8-9。
5. 每天下午茶都是一碗五红汤。配料是赤小豆、红皮花生、红枣、枸杞，我不加红糖，所以相当于是四红汤哈哈哈。每天都喝，雷打不动，我好爱！P10。
6. 早晚各吃一勺我妈给熬的玉灵膏。配料是桂圆干+西洋参。泡水喝也可以，但我都是直接干吃，浓一点反而能好吃，泡水我觉得有点恶心。P11。
7. 每周吃一次药膳炖鸽子或者老母鸡。药膳是我妈专门去抓的，炖是我公公炖的，全是爱心啊！！超好吃。P12-13。
*注意后面这四种补气血的东西，也很下奶，奶量太大的妈妈一定要谨慎！我自己是出了月子之后就慢慢供需平衡了，团子猛涨期的时候还会来不及供上，但有时候还是会太多。所以五红汤我是每天都喝，其他三种根据奶量的情况和需求酌情调整是否吃，没有那么教条，大家根据自己的情况来。
差不多就是这些，希望对大家能有帮助
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