首页 > 资讯 > 减重挑战赛课件：第11周心脏健康

减重挑战赛课件：第11周心脏健康

泰然健康网
2024-12-03 22:12

1、第十一第十一周周心脏健康心脏健康 Dr Luigi Gratton, M.D. ,M.P.H 你希望享受一你希望享受一个长个长久，活力充沛及久，活力充沛及有生命力的生活嗎？那有生命力的生活嗎？那么么你必需好好你必需好好爱爱护护你的心你的心脏脏。要。要维维持一個持一個强壮强壮，健康的，健康的心血管系心血管系统统是令你健康及有生活是令你健康及有生活质质素的素的生命。你生命。你还还在等什在等什么么？心脏健康知多点？心脏健康知多点？ Dr Luigi Gratton, M.D. ,M.P.H* *现代医学证明：现代医学证明：人人体体血血管管的的自自然然长长度度约约为为9.69.6万万公公里里, ,可可以以绕绕地地球球两两圈圈多多！它们负责输送营养经血管血液至每一个细胞每个身体器宫。它们负责输送营养经血管血液至每一个细胞每个身体器宫。但如果它们有阻塞便很可能导致现在但如果它们有阻塞便很可能导致现在全美第一号杀手全美第一号杀手心脏病心脏病及第三号杀手及第三号杀手中风中风。肥胖是心脏病的最大成因，因为超重加重了心脏负荷。肥胖是心脏病的最大成因，因为超重加重了心脏负荷。中国卫生部警告

2、：中国卫生部警告：【在中国，每在中国，每1212秒钟就有秒钟就有1 1人死于心脑血管疾病人死于心脑血管疾病】 1 1、恶性肿瘤、恶性肿瘤2 2、脑血管疾病、脑血管疾病3 3、心脏病、心脏病4 4、呼吸系统疾病、呼吸系统疾病5 5、损伤与中毒、损伤与中毒6 6、消化系统疾病、消化系统疾病7 7、内分泌营养和代谢疾病、内分泌营养和代谢疾病8 8、泌尿生殖系统疾病、泌尿生殖系统疾病9 9、精神障碍、精神障碍1010、神经系统疾病、神经系统疾病中国卫生部公布2005年城镇居民十大致死病因占总死亡率的占总死亡率的36%36%每每5 5个人会有个人会有2 2人人死于心脑血管疾病死于心脑血管疾病20052005年年1 1月月2222日日清华大学学者清华大学学者焦连伟焦连伟因心肌梗塞去世，终年因心肌梗塞去世，终年3636岁。岁。20052005年年8 8月月1919日日小品演员小品演员高秀敏高秀敏因心脏病发作因心脏病发作去世，终年去世，终年4646岁岁。20062006年年1 1月月2121日日中发电器董事长中发电器董事长南民南民突发脑血栓去世，终年突发脑血栓去世，终年3636岁。岁。20062006

3、年年1212月月2020日日相声演员相声演员马季马季因冠心病突发去世，终年因冠心病突发去世，终年7272岁。岁。20072007年年6 6月月2323日日相声演员相声演员侯耀文侯耀文因心脏病发作去世，终年因心脏病发作去世，终年5959岁。岁。20082008年年7 7月月2222日日同仁堂董事长同仁堂董事长张生瑜张生瑜突发心脏病去世，终年突发心脏病去世，终年3939岁。岁。20092009年年8 8月月2626日日浙江卫视当红女主播浙江卫视当红女主播梁薇梁薇突发心脏病去世，终年突发心脏病去世，终年2828岁。岁。生生命命的的警警示示心脑血管疾病是指由于各种心脑血管疾病是指由于各种血管问题血管问题引起的引起的心脏心脏和和脑部脑部疾病的总称，包括心血管病和脑血管病。疾病的总称，包括心血管病和脑血管病。心血管病以心血管病以冠心病冠心病为主，表现为为主，表现为心绞痛、心肌梗塞、心绞痛、心肌梗塞、心源性猝死心源性猝死等多种形式。等多种形式。脑血管病则是指脑血管破裂出血或血栓形成，俗称为脑血管病则是指脑血管破裂出血或血栓形成，俗称为脑中风脑中风，包括，包括脑溢血、脑血栓、脑栓塞脑溢血、

4、脑血栓、脑栓塞。什么是心脑血管疾病？什么是心脑血管疾病？冠心病往往都冠心病往往都与与其他病症一同其他病症一同出现出现，这这是由是由于于身身体体其他其他部位，例如通往部位，例如通往脑脑部及四肢的血管，也有部及四肢的血管，也有机会机会出出现堵塞现堵塞的情況。研究的情況。研究显示显示，曾，曾经患过经患过心心脏脏病病的的人士：人士：再度病再度病发发的的机会较机会较一般人高出一般人高出5-75-7倍倍1 1出出现现中中风风的的机会较机会较一般人高出一般人高出3-43-4倍倍2 2如能阻止如能阻止血凝块血凝块的形成，就能有效的形成，就能有效预防预防心心脏脏病病复发复发或出或出现现中中风风。动脉堵塞可以在身体多个部位发生动脉堵塞可以在身体多个部位发生健康的健康的动脉动脉內壁平滑，內壁平滑，血液可血液可畅畅通通无阻无阻地流地流过过。胆固醇积聚于胆固醇积聚于血管內壁，形血管內壁，形成脂肪成脂肪斑块斑块，使血管收窄和使血管收窄和硬化。硬化。当当脂肪斑脂肪斑块块破破损损，负责负责修补伤口修补伤口的的血小板血小板会结会结集在受集在受损损位位置，形成血置，形成血凝凝块块。血凝血凝块块可在短可在短短短几几秒秒

5、间间令令动动脉脉完全阻塞，完全阻塞，血液血液无无法流通。法流通。动脉堵塞动脉堵塞的的过过程程正常的动脉正常的动脉VSVS患病的动脉患病的动脉正常的动脉正常的动脉血流血流由于动脉粥样硬化由于动脉粥样硬化而被收缩的动脉而被收缩的动脉脂肪沉积物脂肪沉积物阻塞小于75%可以没有症状阻塞大于75%则可能发生猝死血管抽脂手血管抽脂手术术影片影片心血管疾病的十大信号心血管疾病的十大信号1.1.经常感到心慌、胸闷；经常感到心慌、胸闷；2.2.劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛；劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛；3.3.早晨起床时，一下子坐起，感到胸部特别难受；早晨起床时，一下子坐起，感到胸部特别难受；4.4.饭后胸骨后憋胀的厉害，有时冒冷汗；饭后胸骨后憋胀的厉害，有时冒冷汗；5.5.晚上睡觉胸闷难受，不能平卧；晚上睡觉胸闷难受，不能平卧；6.6.情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服的感觉；情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服的感觉；7.7.走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快；走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快；8.8.胸部偶有刺痛感，一般胸部偶有刺痛感

6、，一般1 12 2秒即消失；秒即消失；9.9.爬楼或做一些原本很容易的活时感觉特别累，需歇好几次爬楼或做一些原本很容易的活时感觉特别累，需歇好几次才能做完，且感觉闷、气喘；才能做完，且感觉闷、气喘；10.10.浑身乏力，不愿多说话。浑身乏力，不愿多说话。摘自中华心脑血管疾病防治协会摘自中华心脑血管疾病防治协会http:/ 1 1、经常性头痛、头晕、耳鸣、视物不清、眼前发黑；、经常性头痛、头晕、耳鸣、视物不清、眼前发黑； 2 2、思维缓慢、反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中；、思维缓慢、反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中； 3 3、腿脚、手指尖或手指发麻，摸东西没有感觉，洗手、腿脚、手指尖或手指发麻，摸东西没有感觉，洗手洗脚感觉不出水的冷热；洗脚感觉不出水的冷热； 4 4、手发抖、发颤，做一些日常基本动作感到困难，如、手发抖、发颤，做一些日常基本动作感到困难，如穿针、扣扣子等；穿针、扣扣子等； 5 5、舌头发麻、发僵，说话不利索；、舌头发麻、发僵，说话不利索； 6 6、嘴角常感湿润或控制不住地流口水；、嘴角常感湿润或控制不住地流口水； 7 7、睡眠差、梦多或感觉老睡不醒，醒后又很累；

7、、睡眠差、梦多或感觉老睡不醒，醒后又很累； 8 8、难以控制自己的情绪，经常性的哭或笑；、难以控制自己的情绪，经常性的哭或笑； 9 9、看什么都不顺眼，对人对事无原因发火；、看什么都不顺眼，对人对事无原因发火； 1010、莫名其妙地跌跤、莫名其妙地跌跤. . 摘自中华心脑血管疾病防治协会摘自中华心脑血管疾病防治协会http:/ 行行研究研究显显示，示，适量运动适量运动能能强壮强壮心心脏脏，保持，保持动动力力能量能量。经经常常运动运动，例如跑步，例如跑步，举举重，多做可重，多做可让让心心脏脏健康，生活健康，生活美美满满。假如你。假如你对对或健身沒或健身沒兴兴趣，可趣，可尝试尝试步行。每天步行。每天60006000至至1000010000步是非常有益的。你也可用步行計量度，步是非常有益的。你也可用步行計量度，它可於任何它可於任何运动运动用品店用品店购买购买，帮帮助每助每计计算你的算你的无能运无能运动量动量。你可。你可尝试尝试多多种运动种运动，找一，找一项项你真正你真正喜爱喜爱，必，必恒恒常的做，常的做，开开心地做。心地做。 2.2. 饮饮食健康食健康切勿吃快餐零食。多選擇對心臟有益的飲食

8、，切勿吃快餐零食。多選擇對心臟有益的飲食，例如例如選擇有益的蛋白質，好的脂肪，大量的水和量選擇有益的蛋白質，好的脂肪，大量的水和量的蔬菜水果，請勿節食，定時定量安排正餐及小食，的蔬菜水果，請勿節食，定時定量安排正餐及小食，臨睡前兩小時內勿進食。臨睡前兩小時內勿進食。吃快餐吃快餐多選擇對心多選擇對心脏脏有益的飲食習慣有益的飲食習慣吃零食吃零食多選擇有益的蛋白質多選擇有益的蛋白質臨睡前兩小時進食臨睡前兩小時進食好的脂肪好的脂肪大量大量/ /足夠喝水足夠喝水大量蔬菜，水果大量蔬菜，水果定時定量安排正餐及小食定時定量安排正餐及小食 3.3.休息休息除了日常睡眠休息外，除了日常睡眠休息外，闲闲時時闭闭目目养养神也可以神也可以补补充能充能量量，让让我我们从们从中中获获得修得修复复和更生的時和更生的時间间。每天充足。每天充足8 8小時小時优质优质睡睡眠，更能提高你的工作效率。眠，更能提高你的工作效率。心脏健康心脏健康- -世界关注世界关注 Dr Luigi Gratton , M.D. ,M.P.H 以下便是心脏健康的一些建议：以下便是心脏健康的一些建议：1. 1. 多吃蔬果。少吃

9、肉类、肥腻及胆固醇过高的食物；多吃蔬果。少吃肉类、肥腻及胆固醇过高的食物；2. 2. 不吸烟不吸烟；3. 3. 减少喝酒；减少喝酒；4. 4. 体重控制，维持标准体重体重控制，维持标准体重；5. 5. 保持心情轻松，避免过度紧张；保持心情轻松，避免过度紧张；6. 6. 定期进行身体检查定期进行身体检查；7. 7. 每天持恒的带氧运动；每天持恒的带氧运动；8. 8. 可补充适量必需维他命及多种营养品可补充适量必需维他命及多种营养品- -多补充抗氧化物；多补充抗氧化物；康宝莱的奈沃科粉，每天一杯康宝莱的奈沃科粉，每天一杯不但可补充体内的一氧化氮不但可补充体内的一氧化氮(NO)(NO)的含量，的含量，更更能维持正常血压，胆固醇，三脂甘油酸，能维持正常血压，胆固醇，三脂甘油酸，心血管健康，抗氧化心血管健康，抗氧化等。等。伊格纳罗博士和康宝莱强强联手伊格纳罗博士和康宝莱强强联手共同合作开发革命性健康心脏产品共同合作开发革命性健康心脏产品Niteworks 奈沃科粉！奈沃科粉！举世瞩目的诺贝尔科技成果如何饮用如何饮用NiteworksNiteworks奈沃科？奈沃科？将将1010克克( (两两匙匙 ) )奈沃科营养粉与奈沃科营养粉与240240毫升凉水混合，毫升凉水混合，便可享受到一杯清新的柠檬味饮料。也可将产品与您喜便可享受到一杯清新的柠檬味饮料。也可将产品与您喜爱的果汁混合饮用。建议夜间或睡前饮用。爱的果汁混合饮用。建议夜间或睡前饮用。一天一次。（建议不超过一天三次）一天一次。（建议不超过一天三次）配合奶昔及康宝莱其他产品，效果更佳。配合奶昔及康宝莱其他产品，效果更佳。建议从小剂量（建议从小剂量（1/41/4或更少）开始，或更少）开始，视身体的适应情况慢慢加量。视身体的适应情况慢慢加量。健康生活，从健康生活，从开始！开始！

《减重挑战赛课件：第11周心脏健康》由会员夏**分享，可在线阅读，更多相关《减重挑战赛课件：第11周心脏健康》请在金锄头文库上搜索。