小基数减脂｜115斤➡️98斤➰我的减脂经验分享
小基数减脂｜115斤➡️98斤➰我的减脂经验分享
哈喽 姐妹们好 我是菠萝杰 一个两个月成功减脂的普通女孩 因为增加了很多新的姐妹 问我的60天减脂过程 所以我又来分享我的减脂期的经验啦
我把减脂期分3方面总结了一下1⃣️运动2⃣️饮食3⃣️心态
期望对减肥的姐妹有所帮助
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♀️我的情况：
身高168 减肥前115斤 两个月的时间瘦16斤实现了体重两位数 图123是变化对比
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✅运动
➡️周1357 臀腿运动
帕梅拉12分钟瘦腿训练
帕梅拉15分钟臀部训练
周六野10分钟改善腿形训练
美丽芭蕾内侧➕外侧瘦腿
帕梅拉3分型热身加15分钟复古有氧
美丽芭蕾全身拉伸
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➡️周246 马甲线肩背运动
帕梅拉10分钟腹部训练
帕梅拉10分钟背部训练
周六野10分钟胸部训练
美丽芭蕾古典天鹅臂
帕梅拉3分型热身➕15分钟复古有氧舞蹈
美丽芭蕾全身拉伸
因为我是小基数 所以有氧运动安排的少 这个课表姐妹们可参考 不过建议一周锻炼5天就好 比较好坚持 课程是不要的 姐妹们可以在b站或keep找到
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✅饮食
我减肥期前60天饮食控制的比较严格
当时前15天每天只摄入了900千卡 加上我又运动 体重掉的比较快 但担心长期身体受不了 后来每天1200千卡左右（这个摄入热量符合我的基础代谢）
Tips：减脂期聚餐、零食是避免不了的 不过聚餐后第二天我会轻断食一天 多吃些柚子苹果火龙果之类的水果 帮助清清肠道 偶尔一顿欺骗餐也可以的 因为长期严格控制饮食 容易暴食体重反弹或者代谢降低
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✅心态
平常心 健康减脂是需要时间的.
即使我是小基数我还是把减脂期控制在2个月以上
女孩子体重掉太快 对皮肤和大姨妈都不友好 小基数可以把减脂周期控制在2-3个月 大基数可以在6个月左右
找到志同道合的“胖姐妹”同时树立目标 .
减脂难就难在坚持 找个姐妹一起运动 树立目标（我当时目标就是两位数体重）
2023-10-30 06:46
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