黑巧克力减肥餐食谱
核心提示：虽然食用黑巧克力可以辅助达到一定的减肥效果，但是仅依靠吃黑巧克力并不能起到明显减肥作用。若想通过吃黑巧克力来帮助减肥，需要配合运动、调整饮食等方法进行。
虽然食用黑巧克力可以辅助达到一定的减肥效果，但是仅依靠吃黑巧克力并不能起到明显减肥作用。若想通过吃黑巧克力来帮助减肥，需要配合运动、调整饮食等方法进行。
在选择黑巧克力时要注意挑选纯天然的，并且是可可含量较高的黑巧克力，这样才有助于减肥。同时也要注意控制摄入量，不可一次性进食过多，以免导致肥胖加重。此外，在减重期间还要注意规律作息，避免经常熬夜，否则也有可能会影响身体新陈代谢，从而影响到减肥的效果。
一、早餐
1.全麦面包+牛奶：早上起床后可以选择搭配一些低热量的食物一起吃，比如一根粗粮类的面包和一杯无糖的牛奶，能够补充碳水化合物以及蛋白质，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2.燕麦粥：如果感觉有胃胀的感觉，也可以喝一碗温热的燕麦粥，里面再添加适量的坚果碎或者是蓝莓干，不仅美味而且营养丰富，还具有促进肠道蠕动的作用，可以帮助缓解便秘的情况。
3.鸡蛋三明治：还可以适当吃一些低脂的鸡蛋三明治，其中含有丰富的优质蛋白，能增强饱腹感，有利于降低其他高热量食物的摄入，如火腿肠、培根等。
4.蔬菜沙拉：另外想要减肥的人群也可以适当吃一些低脂肪的蔬菜沙拉，因为其含有的膳食纤维素比较丰富，不仅可以促进肠道蠕动，而且还能够延缓胃排空的时间，进而使人产生较长时间的饱腹感。
5.豆浆：早上起来的时候可以适当的喝一些豆浆，既能给人体提供充足的水分，还能增加饱腹感，促进代谢废物排出体外。
二、加餐
1.酸奶：可以在两餐之间适当饮用一些低脂或者脱脂的酸奶，以给机体提供充足的能量，但要尽量避免冰冻过的酸奶。
2.水果：如苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，富含维生素C及多种矿物质元素，口感较好，既可以生食也可制成果汁或煮成水果罐头。
3.坚果：如核桃仁、腰果、杏仁等，含有不饱和脂肪酸、钙、铁、钾等多种微量元素，味道香美，可在两餐间作为零食少量食用。
4.黄瓜：属于一种低热量的食物，当中也含有大量的水分，因此对于减肥瘦身有很大的好处，可以直接洗干净以后当水果吃，也可以炒着吃。
5.西红柿：含有番茄红素、果胶、有机酸、胡萝卜素、维生素C等成分，是一种低热量、低碳水化合物的食物，可以榨汁、凉拌、清炒等方式食用。
6.鸡胸肉：含有较多蛋白质，且脂肪含量较低，不易造成脂肪堆积，适合减肥人群食用，可以烤着吃、炖着吃、蒸着吃等。
7.牛肉：含有大量肌氨酸，对增长肌肉有着重要作用，且脂肪含量很低，不容易造成脂肪堆积，可煎、炒、涮火锅等。
8.鱼肉：含有DHA(二十二碳六烯稀酸)和EPA(二十碳五烯稀酸)，可降血脂、抑制炎症反应，且几乎不含胆固醇，适合减肥者食用，可爆炒、烧烤、清蒸等。
三、正餐
中午主食可选择玉米、红薯等替代米饭，肉类可选用牛排、鸡胸肉等代替肥肉，蔬菜可选西兰花、花椰菜等，烹饪方式建议采用蒸、煮的方式，少油少盐即可。
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