健完身后都半夜了，晚饭还要不要吃了？
我都是晚上8、9点才健完身，那么晚了，真的还能吃吗？
首先说，虽然晚了，但是练完后，为训练效果好，还是要适当进食。
要知道，无论你进行什么样的运动，无论目的是为增肌还是为减脂，运动中后，都是你最好的进食时间。
所以只要你运动了，都建议在运动后进食，更有利于增强运动效果。
有些童鞋之所以觉得太晚吃饭不好，是担心吃太晚更容易胖……不过从目前的研究来看，晚吃饭带来的影响，好坏观点参半，这个我们以后找机会再细讲^_^
而且我个人认为，晚吃饭，对总体健康和体重影响是没那么大的……（话说，还有研究发现，晚饭吃太早，有可能会增加胆结石的几率呢……）
不过，虽然我们建议运动后无论如何都得吃点，但是不同目的下的吃法，还是略有不同的哦。
按照不同目的下，训前、训中、训后的饮食特点，简单总结如下：
极限减脂
训练前：空腹燃脂效果更好；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一杯蛋白粉（脱脂牛奶亦可）和一份好消化吸收的水果（香蕉之类的）；
训练后：酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐；
低热量低GI晚餐：脱脂奶+燕麦片，鱼虾+糙米饭，瘦肉+小馒头等。
减脂吃，少吃点就好
综合塑形
训练前：训前2小时，吃一点低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；
训练后：酌情补充一份低热量晚餐。
极限增肌
训练前：训前2小时，摄入一定量低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；训前即刻，摄入一定量的蛋白粉＋糖；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；
训练后：高GI主食＋蛋白质，但建议比平时更好消化点，以免影响睡眠；
增肌晚餐：非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等（注意选择好消化肉类）。
增肌吃，注意肉类要好消化哦！
减肥可以吃无糖黑巧克力吗？
首先，无糖黑巧再健康，人家也是巧克力啊，而巧克力本身就是脂肪块……这热量这油脂，还用多说吗？
无糖巧克力≠无脂巧克力，脂肪也有36g！
事实上，健康和无油、减肥并不等同，就好比我们说坚果很健康，并不意味着坚果热量就低一样……
无糖黑巧健康，是因为它里面的可可成分对身体很好，另外，相比普通巧克力，无糖黑巧没有糖，肯定也是热量更低，更有利于减肥的。
但是从绝对热量角度来看，热量再低也比黄瓜苹果什么的要高得多啊！
所以，如果你减肥，还是要少吃，一天一块就够了。
另外，为了减肥效果更好，吃了巧克力，其他零食就相应要少吃一点咯。
无糖黑巧虽然健康，也不能多吃啊！
最后切记，运动前后不要吃巧克力，不管你是健康的黑巧还是不健康的甜巧克力，以免影响运动效果！
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