怎样科学有效地补充钙铁锌
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史东岳
家庭医生在线合作医院 其他 全科钙铁锌是人体必需的重要矿物质元素，补充时需综合考虑饮食、药物、生活方式等多方面因素，如食物选择、补充剂的使用、适当运动、避免不良习惯、定期检查等。 1.食物选择：多吃富含钙的乳制品、豆制品、绿叶蔬菜；富含铁的红肉、动物肝脏、豆类；富含锌的海鲜、瘦肉、坚果。 2.补充剂的使用：常见的钙补充剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙；铁补充剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁；锌补充剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、乳酸锌。但使用补充剂应遵医嘱。 3.适当运动：有助于提高身体对钙铁锌的吸收和利用，如散步、慢跑、瑜伽等。 4.避免不良习惯：减少咖啡、浓茶的摄入，以免影响钙的吸收；避免过度饮酒，以防影响铁锌的吸收。 5.定期检查：了解体内钙铁锌的水平，以便及时调整补充方案。 总之，科学补充钙铁锌需要综合多种方法，并且要根据个人的身体状况和需求进行调整。如有疑问，应及时咨询医生。
2024-10-20 20:15回答2
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