重庆儿科胡雪萍医生：儿童科学减肥小妙招
重庆儿科医生胡雪萍主任指出：儿童肥胖问题日益凸显，科学减肥对他们的健康成长至关重要。
饮食方面，要控制热量摄入。减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如炸鸡、薯片、糖果等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）的摄入，保证营养均衡。例如，用水果代替糖果作为零食，多吃西兰花、菠菜等蔬菜。
运动不可或缺。每天保证至少 30 分钟的有氧运动，像慢跑、跳绳、游泳等。也可鼓励孩子多参加户外活动，如骑自行车、爬山等，增加能量消耗。跳绳能锻炼协调性和节奏感，每周进行 3 - 4 次，每次 10 - 15 分钟即可。
生活习惯上，要规律作息，充足睡眠有助于新陈代谢和生长发育，每晚应保证 8 - 10 小时的睡眠时间。减少久坐时间，看电视、玩电子游戏时间不宜过长，每隔一段时间要起身活动。比如，规定每天看电视不超过 1 小时，且每 20 分钟休息一下，活动身体。
家长的引导和监督作用关键。以身作则，与孩子一起健康饮食、运动，为孩子树立榜样，给予鼓励和支持，让孩子在快乐中养成健康的生活方式，逐步实现科学减肥目标，拥抱健康未来。
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