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2021年水煮青菜10天减肥10斤减肥沙拉的做法

泰然健康网
2024-12-04 01:36

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　　减肥沙拉,健康营养,减肥沙拉能够分为很多个,关键有水果沙拉、蔬菜沙拉等。哪些沙拉能够减肥呢?减肥沙拉的做法是怎样的呢?下面就是xx给大家整理的减肥沙拉的做法，期望大家喜爱。
　　5款减肥沙拉的做法
　　减肥沙拉一：金枪鱼沙拉
　　材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
　　做法：
　　1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
　　2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼和沙拉酱，搅拌均匀。
　　3、拿出另一个碗，垫上洗洁净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉，就行啦!
　　xx点评：金枪鱼肉中所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都有，还含有多个矿物质和微量元素，是当代人不可多得的健康食品，配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一级棒!
　　减肥沙拉二：杂果酸奶沙拉
　　材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
　　做法：
　　1、将全部材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。
　　2、淋上酸奶。
　　xx点评：这款减肥沙拉中的香蕉是营养丰富的肠胃调整饮品，能预防便秘，而且轻易令人有饱腹感，和火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。
　　减肥沙拉三：苹果果仁沙拉
　　材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
　　做法：
　　1、苹果去核，切成小块，排在盘中。
　　2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦替代)，再淋上酸奶就能够了。
　　xx点评：苹果是很多MM喜爱的减肥圣果，这道减肥沙拉即使简单，却营养丰富，果仁的香味和酸奶的柔滑全部会让你爱不释手哦!
　　减肥沙拉四：木瓜沙拉
　　材料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁。
　　做法：
　　1、将木瓜去皮后擦成丝。
　　2、加入柠檬汁腌制几分钟，这么做可去掉木瓜的涩味。
　　3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。
　　4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
　　xx点评：木瓜被称为“百益之果”，它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等，半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外，木瓜里的酵素会帮助分解肉食，减低胃肠的工作量，帮助消化，防治便秘。
　　减肥沙拉五：黄瓜番茄沙拉
　　材料：黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱。
　　做法：
　　1、把蒲公英叶子的梗去掉。
　　2、黄瓜和番茄洗净切片。
　　3、将全部材料放入碗中，加入沙拉酱即可。
　　xx点评：黄瓜能降低胆固醇，有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功效，这道黄瓜番茄沙拉真是健康减肥的首选!
　　减肥沙拉食材的选择
　　清脆的食物
　　清脆的食物不但能让你有果腹感，不停咀嚼的过程也能让你分泌某种物质，欺骗大脑，误认为自己吃了很多东西，从而降低你的饥饿感。因此，以下这些食物是很推荐的沙拉食材，它们是：黄瓜，芹菜，胡萝卜，紫甘蓝，生菜，彩椒。
　　混合蔬菜沙拉
　　假如你有这些食材，不妨做一个混合蔬菜沙拉。黄瓜切片，西芹和彩椒却成段或条，紫甘蓝或生菜洗净后撕成小片，然后放在沙拉盆中，倒入油醋汁搅拌即可。假如你以为味道不够，能够加入部分胡椒，身材许可的话也能够放入一小勺蜂蜜。当然，配上一片全麦面包也是必须的