一周水煮菜不重样
一周水煮菜不重样 好吃不饿 已瘦27斤
今日份，分享一周减脂水煮菜
搭配灵魂酱醋汁，好吃不饿
关键还能掉秤，跟上我不会吃亏
❶号水煮菜
碳水：玉米 青豆
蛋白质：去皮鸡腿
膳食纤维：白菜 荷兰豆 芹菜 金针菇
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❷号水煮菜
碳水：玉米 青豆
蛋白质：虾仁
膳食纤维：西兰花 香菇 甜椒 卷心菜 芦笋
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❸号水煮菜
碳水：紫薯
蛋白质：牛肉
膳食纤维：白菜 芹菜 金针菇 西红柿
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❹号水煮菜
碳水：玉米
蛋白质：豆腐
膳食纤维：黄瓜 菠菜 西红柿
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❺号水煮菜
碳水：紫薯
蛋白质：鸡蛋 豆腐
膳食纤维：西红柿 西兰花 木耳
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❻号水煮菜
碳水：土豆
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：黄瓜 甜椒 紫甘蓝
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❼号水煮菜
碳水：南瓜 胡萝卜
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：菠菜 荷兰豆 木耳
㊙️万能姜醋汁
三瓣蒜➕两根小米辣➕两勺生抽➕一勺耗油
➕一勺香醋➕一勺白芝麻➕两勺凉白开
掉秤小技巧
1、多喝水，最少2L
2、控制吃饭时间在8小时内
3、多吃青菜，用粗粮代替精粮，保持8分饱
4、尽量早睡早起，不要熬夜
5、生理期结束后一周是减肥黄金期
6、学会看热量表，买东西挑低脂低卡的
好了，本期分享结束
喜欢的记得留个小❤️
这一路感谢大家的关注
未完待续，欢迎关注，我们下期见‼️
2023-11-11 13:24
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