长跑是减脂还是增肌好
长跑是一项有氧运动，有助于减脂，也可以达到增肌的效果。但需要注意的是，长跑的运动量通常较大，持续时间也较长，一定要选择合适的锻炼方法，以免损伤膝关节、踝关节、髋关节，或造成肌肉拉伤等不良后果。
1、减脂：长跑可以消耗体内脂肪，达到减脂的目的。如果没有时间，也可以做一些短跑或者快跑的方法，比如在家中练习跳绳、快走等。坚持一个月就能够达到减脂的目的，可以使腿部变得纤细;
2、增肌：长跑属于一种剧烈的运动，可以使人体的肌肉纤维变粗，肌肉量增多，如果有条件，可以选择此种运动方法。但对于身体较弱，而且锻炼方法不正确的人群来说，不但达不到减脂和增肌的目的，还有可能会损伤膝关节和踝关节，造成膝关节疼痛和踝关节疼痛的情况;
3、锻炼心肺功能：长跑可以使心率增快，增加肺部的通气和换气量，通过心脏的博出量增加身体的血液循环，可以更好地为大脑提供血液和氧气，有助于心脏功能的正常运转。坚持一个月可以达到增肌的效果，可以使全身肌肉得到明显的锻炼;
4、其他：长跑还可以增强人体的抵抗力和免疫力，促进身体中代谢废物的排出。还可以锻炼人体的平衡能力和协调能力，使人体更加敏锐。
在选择长跑时，一定要选择合适的锻炼方法，这样才能既有利于达到减脂、增肌的目的，也有利于身体健康。在运动过程中，如果有任何不适症状，应立即停止运动并及时就医。
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