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健身偷懒这只“懒”，坚持才能赶；赘肉缠身，健康难“懒”谈！

泰然健康网
2024-12-04 08:55

#质感创作人#

“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。”虽然这只是一则搞笑段子，却真实反映了健身减肥者面临的困境。其实，健身偷懒这只“懒”，坚持才能赶；赘肉缠身，健康难“懒”谈！

一、健身不偷“懒”，坚持步行好处多

世界卫生组织认为，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。有研究发现：每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。有报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。科学研究证实，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不受时间、空间的限制，行走时，血液比平时高，脉搏、心率同步增快，呼吸加深，肺活量增大，促进血液循环，缓解压力、解除忧虑，用步行自我调节情绪，对身体健康、心理健康起到十分有益的作用。

步行能打开经络，放松脉搏，缓解病痛。中医认为，经络不通，百病丛生；经络通畅，病无从生。中医讲，肝藏血，肺司气，血为气之母，气为血之帅。经络不通，气血受阻，病由此生，所以，气血通，百病不生。通过步行，气血通畅了，经络疏通了，身体的病痛也大大减轻了。

步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明人的体力与年龄的关系式：体力=年龄×0.2+0.7×0.2×（60-年龄）。可见，腿的衰老是人活动能力下降的主要原因。一个星期坚持步行3次，每次连续走30分钟，便可维持股四头肌的基本耐力和力量，保持下肢良好运动能力。步行还可以增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。步行可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血有关，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。步行可减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以有效保护人的视力。这是因为走路时人必须挺直腰杆，抬头挺胸，双眼注视前方，这种姿势有助于调节眼及睫状肌和眼球内的直系动脉，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，保护视力。步行还可以促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5—2小时，代谢率可提高48%，糖的代谢也随之改善。同时，肌肉在行走中得到锻炼，消耗掉一部分糖，更有助于降低血糖。步行还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力、缓解忧虑、稳定情绪、帮助大脑恢复活力。步行时，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，缓解血管痉挛，缓解紧张、焦虑情绪，有利于防治高血压、心脑血管病。同时，步行作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

二、赘肉缠身，远离“懒”的借口

近年来，肥胖人群迅速增长，减肥瘦身已经成为时尚，备受追捧。减肥方法更是五花八门，种类繁多。那么，哪些方法最有效呢？减肥瘦身是一个需要耐心和毅力的漫长过程，任何短期快速减肥的方法都是不可取的，对身体健康伤害很大，极易反弹。因此，减肥瘦身遵循以下原则：

不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，每天只需花几分钟即可轻松达到减肥目的。减肥主要是减去多余的脂肪，而不是减去水分或肌肉。

安全健康减肥。不主张以节食、饥饿疗法、服用腹泻药、利尿药、抑食剂、减肥茶、针灸、剧烈的体育运动来减肥。因为那样减肥减去的只是水分和肌肉，而不是脂肪，反弹快，还损害身体健康。

每周减重一般不超过2斤。由于人体有自我平衡的能力，太快的减重既不容易做到，也不易保持。如果每周减重超过2斤，可能会造成身体伤害，而且体重也很容易反弹。

既要减重量，更要减尺寸。不要只追求体重的下降，更要关注身体的围度（如腰围、臀围、大腿围）的变化。

把减肥当成一种生活态度。很多人对减肥抱着一种“速战速决”的心态，希望今天开始减肥，明天就能见到成果。因此，很多人会尝试各种快速减肥的方法，如过度节食、过量运动等，但这些方法往往很难坚持，一旦停止，体重就会迅速反弹。其实，减肥是一种生活态度，是慢慢改变的过程，不能急于求成。保持良好的生活习惯，如合理膳食、适量运动、充足睡眠、良好心态等，才是减肥的长久之道。

快乐减肥，轻松享受。不要把减肥当成一种负担，要把它当成一种乐趣。减肥期间，你可以尝试各种不同的饮食和运动方式，找到最适合自己的方法。同时，也可以和家人、朋友一起减肥，相互鼓励、支持，让减肥变得更加有趣和轻松。

树立目标，持之以恒。减肥不是一天两天就能完成的事情，需要树立明确的目标，并制定合理的计划。同时，也要保持持之以恒的态度，不要轻易放弃。在减肥过程中，遇到挫折和困难是很正常的，关键是要学会调整心态，积极面对，并继续努力。

避免走进减肥误区、不要盲目跟风，尝试各种减肥方法。有些减肥方法可能并不适合你，甚至会对身体造成伤害。在选择减肥方法时，一定要谨慎考虑，并咨询专业人士的意见。

健身偷懒这只“懒”，坚持才能赶；赘肉缠身，健康难“懒”谈！要想拥有健康的体魄和完美的身材，就需要付出努力和汗水。让我们从现在开始，远离懒惰和借口，积极投入到健身减肥的行动中去吧！