跑步时间多长合适减肥
跑步时间多长合适
"跑步时间长短因人而异，一般建议在30-40分钟之间比较合适。n跑步时人体会微微出汗，机体可以得到有效地锻炼，还不会导致身体长时间缺水，也不会消耗过大的体力，不会导致特别疲乏，对骨骼也不会产生过大刺激。当跑步时间小于10分钟时，身体肌肉会收缩，血液循环还处于静止的状态，没有被充分激活。如果此时停止跑步，身体机能还处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间很短。跑步的时间大于1个小时，机体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量消耗，在养分缺失的情况下，身体会感到不适，机体供给也会不足，锻炼的效果也会降低。n跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，避免运动损伤。跑步的姿势一定要正确，脚着地，身体保持平衡向前移，再向上抬。雾天、大风天最好不要出门跑步，由于空气质量比较差，空气中的尘埃也相对较多，会刺激心肺，引起身体诸多的不适。"
跑步减肥心率多少合适
健康年轻人最大心率可以根据计算公式，即220减去年龄，比如30岁的年轻人，最大心率可以到190次/分。但要减肥时，不能做这么大的运动量，一般做到80%就可以，即220减去年龄，再乘以80%。对于一个30岁的年轻人，就是220减30，190再乘一个0.8，得出的数值就是减肥时最大的心率，可以自己计算。跑步减肥要做有氧运动，不要做极限运动，运动量上限保持在最大心率的80%即可，不要更快，更快可能有无氧运动，可能出现腿发酸。减肥除了跑步以外，还要积极地控制饮食，不能吃太多高热量的食物，才能够把体重控制好。
减肥跑步心率多少合适
"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次/分，那么差值的一半就是100次/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次/分都是可以的。n但是，减肥是一个需要长期坚持的运动，并不是剧烈运动就减肥效果快，身体消耗能量的顺序是首先消耗糖类，接着消耗脂肪。从开始运动到脂肪的消耗大约需要15分钟的时间，所以运动时间过短也达不到减肥的目的，一般采取慢跑，这样减肥最好。"
贺飞副主任药师
中国医学科学院肿瘤医院三甲全国第25
吃药时间间隔多长合适
"服用药物时间间隔不可一概而论，每种药物的用药情况皆有所差异。n部分药物为3次/天，部分药物为2次/天，有些则1次/天即可。3次/天的药物根据情况亦不尽相同，但部分药物3次/天指每8个小时一次，一天3次，有时需三餐服用，如降糖药，不是按照每8小时一次。有的药2次/天，是每12个小时服用一次，有的是在早晚餐时服用即可。当然具体情况要具体分析，所以不好说每个药的服药间隔，患者需注意定时、定量服药，且每天不要遗漏服药。用药期间如果因其它原因漏服或忘记服用，如果距下一次吃药时间已经很近了，则不要再服用，因为刚刚过很短的时间，要适当的给服以便药物能发挥作用。n所有药物都不可自行确定剂量和时间，是药三分毒，如果擅自决定剂量会导致出现不良反应，应咨询医生后再进行服用。"
17岁睡眠时间多长合适
17岁基本上接近成人，我国的成人标准是在18岁以上。正常成人的睡眠时间是在7-8小时，17岁时的睡眠应该在8小时左右，可以满足人体的生长，满足生长激素分泌的需要。睡觉的时间过短及过长，尤其是超过9-10小时，往往说明孩子可能有一定的问题，例如抑郁症、睡美人综合征、发作性睡病等。如果睡眠的时间过长，对于孩子也有问题，要小心二睡眠时间过短，比如玩游戏、上网等熬夜行为，会给孩子带来一定的危害。尤其是在孩子的生长发育期，生长激素的分泌一般是在前半夜12点之前，此时分泌相对较多，所以睡眠时间和孩子的身高有重要的关系。要保证孩子及早入眠，以适应孩子的生长发育，有助于身高的增长。
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