奇亚籽怎样吃能发挥减肥功效与作用
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马文君 主任医师 广东省人民医院 三级甲等 营养科 奇亚籽具有高纤维、高蛋白等特点，能促进饱腹感、调节血糖等。通过泡水、拌沙拉等方式食用，有助于减肥。以下是具体介绍。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.泡水喝：将适量奇亚籽放入水中，充分搅拌，静置几分钟后饮用，增加饱腹感。
2.拌入酸奶：与酸奶混合，丰富口感，同时提供营养，减少其他高热量食物摄入。
3.加入沙拉：增加沙拉的口感和饱腹感，减少沙拉酱等高热量调料的使用。
4.制作奇亚籽布丁：用牛奶和奇亚籽制作布丁，作为低热量的甜品替代高热量食品。
5.搭配水果：与水果一起食用，补充维生素和膳食纤维。
合理食用奇亚籽有助于减肥，但不能单纯依赖，还需结合健康饮食和适量运动。
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