跳绳减肥法：轻松瘦身的小秘诀
跳绳减肥法：轻松瘦身的小秘诀
姐妹们，跳绳真的是减肥神器！跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时、仰卧起坐三百个、瑜伽60分钟和游泳40分钟的综合。而且跳绳简单易上手，不受场地和天气限制，坚持起来也特别容易。作为一个靠跳绳成功瘦了13斤的过来人，我来分享一些正确的跳绳方法和一些小贴士。
正确跳绳姿势
双脚并拢站立，髋关节发力
上半身放松，大臂自然下垂
手掌外翻，小臂带动手腕转动，膝关节微微弯曲
起跳不要太高，落地要轻
带上护膝，穿上回弹性好的鞋子，避免受伤
前期准备
跳绳选择：无绳或有绳，选适合自己的就好。我个人喜欢无绳的，在家里跳特别方便。
跳绳垫：如果在家跳，建议用一张跳绳垫，一方面可以减震保护膝盖，另一方面也能隔音，防止吵到邻居。
运动鞋：穿一双舒服的鞋子，不要穿板鞋，带气垫的运动鞋或者跳绳鞋会让你跳起来更轻便。
运动内衣：特别是胸部较大的姐妹，穿运动内衣可以防止下垂。
四周跳绳减肥法
第一周（每天30分钟）
暖身阶段：跳绳100个 + 开合跳30个
心率拉升：跳绳100个 + 胯下击掌30个
有氧减脂：跳绳100个 + 后踢腿30个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次
第二周（每天30分钟）
暖身阶段：跳绳200个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次
第三周（每天40分钟）
暖身阶段：跳绳200个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤3次
第四周（每天50分钟）
暖身阶段：跳绳250个 + 开合跳40个
心率拉升：跳绳250个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳250个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：根据个人情况，适当增加肌力训练
拉伸运动
肩膀拉伸：30秒
颈部拉伸：30秒
大腿后侧拉伸：30秒
勾脚拉伸小腿后侧：30秒
上述动作可重复1-2次
跳绳真的是个不错的减肥方法，大家赶紧试试吧！
相关知识
跳绳减肥健康瘦 轻松跳出窈窕身材
跳绳减肥吗
跳绳能减肥吗 正确跳绳提高瘦身动力
10大“轻松瘦身”秘诀揭晓，网友实践见证，适合各种体型女生！
跳绳能减肥吗（跳绳减肥方法，跳绳减肥成功）
跳绳减肥健身方法
9种健康减肥秘诀 轻松享瘦
跳绳能瘦腰吗
跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤
跳绳减肥法 认清五大误区健康瘦身
网址: 跳绳减肥法：轻松瘦身的小秘诀 https://m.trfsz.com/newsview255422.html
