如何健康的吃减脂早餐
今天就来说说早餐这件事儿
我们都知道早餐吃好的重要性，
但是，
我们真的有吃对早餐吗？
很多上班族，
越是忙碌越是对自己的早餐越将就，
很多时候，用简单的“快餐”草草了事
这样的早餐一口下去，
高油高脂高碳水，
全是增脂的碳水化合物，
缺乏膳食纤维和营养成分，
不仅会让你的胃感到负担，
而且会破坏你的身材。
不吃早餐就能瘦？
很多减肥的人都不吃早餐，觉得比较容易瘦，其实这是一个很大的误区。
早餐不吃或者吃得少就会热量不足，代谢就会变慢，然后午餐就会吃得比平时多，然后就越来越胖…
正确姿势：早餐要吃饱！！！
早餐的热量摄入占每天摄入热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
（每天摄入热量自测，养成“易瘦体质”？）
早餐到底要吃什么？
过了一个晚上之后，身体急需要热量补充。脂肪、蛋白质、碳水化合物都可以补充身体热量，那我早餐应该补充什么呢？
1.蛋白质
蛋白质是需要动用我们身体的热量去消化吸收的，对于减脂有好处。而且蛋白质还能抗饿哦~
2.碳水化合物
脂肪和碳水化合物都是可以被身体直接吸收的，由于减脂的时候脂肪的摄入要适量，所以，早餐可以有针对性地补充碳水化合物。
? 健身减肥的人都会吃鸡胸肉，不只是因为本身热量低脂肪少，还因为蛋白质会消耗身体热量。
优质蛋白质推荐：
? 动物蛋白：鸡蛋白、鸡胸肉、牛奶or酸奶等
? 植物蛋白：豆浆、牛油果等
优质碳水化合物的推荐：
? 谷物：玉米、燕麦、全麦面包、白粥等
? 水果：苹果、奇异果、香蕉等
所以，最健康的早餐要有充足的蛋白质和碳水化合物哦！
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