《减肥大王》第三章
第三章 减肥大王专访三 漠 璇
为自己减肥才不会有反弹的一天—— 百天从1 7 2 斤减到84斤维持五年的北京mm漠璇
至美减肥大王名片——漠璇
减肥大王：漠璇
身 高：162厘米
年 龄：24岁
生 日：1984年7月2日
职 业：学生
现 居：加拿大/北京
兴 趣：摄影，养狗，音乐，读书
信 条：靠天靠地不如靠自己
发胖原因： 青春期内分泌失调导致的肥胖，最夸张的时候中考３天胖了10斤
减肥动力： 走在街上漂亮mm 总飞给我鄙视的白眼，去买衣服的时候店员都懒得理我；运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人说是养了小白脸；大大小小的打击受多了，于是决定减肥！
减肥成绩： 从172斤减到84斤减肥历程：104天
目前体重：84斤到90斤
维持成绩：五年
目标体重：保持84-90斤
主要方法： 在保证基本营养的前提下严格控制饮食，超负荷运动
减肥收获：减肥居然让我变成了双眼皮！认识了一帮可爱的减肥粉丝，出了一本《减肥天书》的减肥日记，写了一个与很多朋友交流的博客。减肥改变了我的命运，也改变了我对生活的态度。我从来都以为自己是一个很失败甚至是一事无成的人，但是减肥的成功让我看到了一个意志坚强的自己。
有话要说： 以前我一直以为只要人够真诚就能得到世界的认可，但是最终还是被社会的现实打败了，没有一个美丽的外表，更多的时候人们甚至不屑去了解你的内在，所以为了让更多的人知道我们是好人，身为女人，生命不息减肥不止……
减肥格言：1. 减肥就是我的事业，苗条是我的终点，最小号的衣服是我的终极目标！
2 . 胖对于女人来说不是敌人，毅力才是。有毅力的话，没有什么困难战胜不了的。问问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力坚持下去？
3. 永远不要为了任何人任何事去减肥，只有为了自己减肥，才永远不会失去动力，不会有反弹的一天。
苏丹洁采访手记——两只倔强的老鼠
上一次联系漠璇做减肥采访，已是两年前了。当时，在铺天盖地胡乱报道的网络转载面前，漠璇如一只小兔子般始料不及。后来漠璇将自己的减肥经验毫无保留地告诉了至美的减肥网友。对我来说，人与人之间的信任是人海中最值得珍视的，所以我很感谢漠璇，感谢她当初那份义无反顾的信任。
两年来，这个毅力过人的北京mm在加拿大求学打工玩摄影写博客，以自己的方式活出了自己的精彩——我就知道，她是一个永远可以把自己的日子和心灵都过得很自由的人。几个月前，我再次找她做这本书的减肥采访，她还是那么干脆直爽，跟两年前一模一样。
这些日子我们各忙各的不亦乐乎，偶尔也会在MSN上给个招呼。我和她虽各自折腾，却有个共同之处，就是希望帮到更多的mm靠自己的力量减肥。今年年初，化学工业出版社寄来了漠璇的《减肥天书》，说是漠璇叮嘱寄的。我们收到书都说，漠璇这mm还挺让人暖心的。
缘分很有意思，两年后我再次走近漠璇，还是因为减肥。今年，是我和漠璇的本命年，说起来，这mm还比我大了几个月呢，我是10月27日，她是7月2日。漠璇身上有股倔劲儿，做什么事都特别认真，在她身上，我清晰地看到了自己的影子——一只倔强的老鼠：自我而自由，任性但认真，只做自己喜欢的，决定做了就全力以赴，钻牛角尖也在所不辞。我想，漠璇减肥能成功，也许靠的就是这股倔劲吧。
交男朋友被人说“养小白脸”，多年鄙视让我横下心减肥
苏丹洁：漠璇，真高兴咱俩又碰到一起啦，感谢你再次接受采访。谈起四年前你的减肥成绩，我还是那么抓狂啊！你一百天从172斤减到84斤，这不是常人能想象的！跟读者mm们回顾一下吧。
减肥大王漠璇：
很高兴能在这本书里和大家再次分享我减肥的点点滴滴，其实如果要我回过头去看看曾经走过的路，自己还是有点难以置信的感觉，我竟然真的成功了，也真的保持住了我的战果。感慨归感慨，不管怎么样，还是先来跟大家重新回顾一下我的减肥路程好了。
我是从6岁以后开始胖的，从小身边的朋友都叫我小胖，老妈在医院工作，她经常督促我减肥。初三时青春期内分泌失调开始发胖，一发不可收拾，就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事，买衣服时店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生，我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱，售货员就特鄙视地甩给我一句：“没您的号儿。”
我运气好，交的男朋友不是很丑，然而总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的。
要减肥的N条理由——
★ 大卖场的衣服不用试就敢买。
★ 买衣服时可以理直气壮地说拿小号给我试下吧。
2002年9月我在加拿大开始减了一次，那时候在温哥华一个论坛上发过我的照片，减到了140多斤，大家觉得很惊讶，可惜那时还没学会减肥，一个冬天过去了，减下的体重都回来了。到2003年6月回国，已经反弹到170多斤了。
因为实在是受不了这么多年来被人鄙视，2003年6月我在北京开始了总为期三个多月的“终极减肥”，过了暑假，从北京回去的时候，那时候已经瘦了几十斤。期间还试过针灸减肥，不过主要还是靠自己。最瘦的时候84斤，维持八十、九十多斤的体重到现在四年了，我现在86斤，因为几年前80斤的时候容易晕倒，当时医生要我吃到90斤，说过两年等身体适应了再继续。这四年来，冬天会多几斤，夏天来了，我就努力将那几斤减掉，所以体重可以说没怎么反弹。
我苛刻的减肥方法并不推荐姐妹们照搬，一个词，折腾。我一直喜欢运动，体质还不错，心急的我设计了一个对自己相当有效的减肥方法——在那一百天里，我设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的有氧运动。这种方式只适合基数大体质不错的mm，对于那些基数并不非常大的mm，还是要用更缓的办法，循序渐进，健康减肥哦。
我和我的《减肥天书》
苏丹洁：漠璇，我已把你的《减肥天书》细细读了一遍呢，我觉得是减肥姐妹们非常难得的精神食粮啊。
减肥大王漠璇：
谢谢苏苏，很开心，自己的书终于出版了。在我同龄的一些朋友已经结婚当了妈妈的时候，我出了自己的书。也许我人生的脚步慢了一点，但充实了很多。之前我记得接受至美采访的时候还说过自己不想出书，后来我开通了自己的博客，这两年来越来越多的人开始认识我，和我咨询还有探讨减肥的心得，这个时候化学工业出版社找到了我，说要出一本减肥记录的书，我认为这个时候已经没有人误会我了，也真的很想把自己减肥的经历和经验跟朋友们一起分享，于是就有了现在那本《减肥天书》。至美是我当初饱受流言困扰的时候帮助过我的媒体，（这次你采访我），说什么也要答应的。这次我给你的照片都是新拍的，胖时候的那些，也尽量都是之前的书里没有的。嘿嘿，谁叫我喜欢你呢。
漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够
苏丹洁：mm们最关心的问题来了，请减肥大王漠璇详细介绍2003年6月到9月中旬那次减肥所用的方法吧，先说减肥食谱。
减肥大王漠璇：
好，最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢，对于我的基数来说，是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的mm。我这个人性子急。于是就开始了很苛刻的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死，但是就咬牙死撑，坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得她们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定。如果她们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。记得喵喵说过“不在刺激中沉默，就在刺激中爆发”。下面说说我自己设计的减肥方法，对我挺有效的，但不一定适合每位mm，并不推荐姐妹们模仿。
（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，每天喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
（2）食谱成本：我是在北京的时候开始减肥的，三文鱼3片7块钱，加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜色拉，就更便宜，3块5一份。
（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的，三文鱼热量低，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质，胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸，确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一大碗大麦茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的。
（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和62 2片白菜就不吃了，因为看着那油晃晃的沾料第三章 减肥大王专访三 漠 璇After我就害怕。如果mm们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶，之后的几天里做充足的运动。
一百天减掉88斤的运动安排
苏丹洁：漠璇告诉大家那一百天你所用的运动减肥方法吧。
减肥大王漠璇：
我以前练跆拳道，所以不懒。那一百天的减肥，由于是假期，不用上学，每天我的运动安排是这样的。
（1）早上起床50个仰卧起坐，后来逐渐递增到早上200个，晚上200个。
（2）从9点开始逛街（穿高跟鞋）到下午4点左右，不一定要买东西，主要是确保自己一直在走动。
（3）晚上回家后8点左右开始在住宅小区内跑两圈，约1000米。
（4）然后去游泳馆游泳1个半小时。
（5）回家以后不穿鞋跟着音乐原地跑步40分钟到1小时。
很多mm担心运动会使自己变成“肌肉型”女生，担心自己越运动越壮而不敢尝试，其实是有办法的：跑步要慢跑才不会变成萝卜大象腿。游泳是我个人最推荐的，不要游蝶泳，虽然蝶泳消耗热量最多，但是容易让上身变得过于结实，肩会太宽，建议蛙泳，比较平和，游泳可以消耗大量的热量，比在陆地上事半功倍，而且可以塑造全身的线条，虽然我还是没有什么线条。
为什么要穿高跟鞋逛街
苏丹洁：为什么要穿高跟鞋逛街减肥？逛街的时候看到自己钟情的美食怎么办？
减肥大王漠璇：
这个问题我喜欢！先说高跟鞋，我也知道医学家说高跟鞋对骨骼发育不好，所以18岁以下的小朋友别学，等发育好了再说，但是不可否认确实累啊。而且我估计腿细了跟穿高跟鞋也许有关系。再说看到自己喜欢的美食，一个字——闻！吃不进嘴里咱就闻个味道，心理上满足一下就好了。至于现在，就算看到喜欢吃的东西，虽然不用忌口了，但是也绝对不会毫无节制地去吃的，什么东西都要有个量，我并不需要和减肥的时候那样严格地控制我的饮食，但也绝对不会暴饮暴食。
苏丹洁：对于局部减肥，比如瘦脸，或者瘦腰，我很想知道漠璇有什么招数。
减肥大王漠璇：
脸是我永远的痛，直到现在我还是肉肉的脸，如果不是摄影师朋友会找角度的话，我是没办法见人的。我只要一胖最先胖在脸上，我有一个90斤的身体，却有105斤的脸，这是我摄影师朋友说的。不过说要瘦胳膊，其实原地不动，按照跑步时的动作前后快速地摆臂真的可以瘦胳膊。
瘦胳膊的动作，我那个时候一天摆500次左右。
奉劝姐妹们平台期要挺住
苏丹洁：减肥中你没有遭遇过平台期吗？体重一直如愿以偿往下掉？
减肥大王漠璇：
减到1个多月的时候遇到过第一次平台期，1个星期才掉了2斤，按照那样的减肥方法真的是等于没有效果，不过因为妈妈在医院工作，她知道这是平台期要我坚持过去就好了，于是我就忍过来了。第二个平台期是快到3个月的时候，几乎一个星期没掉一点，还胖了1斤，不过有了之前的经验我就不怕了，也扛过来了。其实平台期就好像我们玩电脑游戏的时候遇到的一个个小的关卡一样，需要暂停一下储存进度，如果度过了平台期，你之前的成果就可以被保留了，然后继续前进。所以我真的奉劝大家，遇到平台期的时候真的要坚持住，就算要放弃，也要等到过了这个平台期，不然的话，之前的努力也就白费了，体重会很快长回来的。
什么才是真正的“一次减肥终生无忧”
苏丹洁：这三年来，我一直在罗里巴嗦地叮嘱网友mm们通过合理健康的饮食和适量有效的运动来减重，把减肥作为一种健康的生活态度看待。漠璇你一定可以理解我。
减肥大王漠璇：
五年前，那一次百日减肥，绝对不是我人生中第一次减肥。我和很多受肥胖困扰的朋友一样，在成功之前有过无数次的尝试，无数次的失败。
记得小学毕业的那个暑假，由于之前毕业考试的压力，那时候身高154厘米的我体重竟然有116斤，为了避免日后出现身高和体重数字一样的悲剧，年幼无知的我就参加了一个什么窈窕减肥夏令营。那时候每天的生活真是不堪回首啊！
早上，我按照吩咐吃了一个夏令营发给我们的减肥馒头，便由老爸把我送到夏令营的所在地，然后一个上午，就是在所谓的营养师还有减肥指导的带领下，做一些简单的运动。说真的，我觉得那些所谓的压腿啊、蹲起啊，真的消耗不了多少热量，因为我做了1个小时以后竟然连汗都没有。到了中午的时候，我们开饭了，吃的东西就是那个厂商的减肥面包，配上一小份的青菜，说白了就是黄瓜炒鸡蛋，不过我宁愿叫它黄瓜炒黄瓜。吃完中午饭，医生说要组织大家去游泳，那时候我还不会游泳，结果人家医生说，那就在水里跑步吧。现在回想起来，这是那医生说过的唯一有道理的话了。
2小时之后，我们的家长来接我们回去，因为夏令营不是寄宿制的，我们还是要回家睡。家长们被告诫晚饭不可以给我们吃主食，不可以吃油炒过的食物，最好是吃一个蒸蛋或者就更简单地吃西红柿或者黄瓜。第一天的半夜里，我饿醒了，偷偷喝了一口豆浆然后继续睡觉。就这样，我周而复始的生活了整整一个月。到了减肥夏令营结束的时候，我竟然成功地减掉了17斤。不过后来我意识到可能我是被生生饿瘦的，再加上那种不知道添加了什么东西的面包，吃了就会让人有上厕所的欲望，每天比平时多去两次厕所，怎么也会瘦吧。
完美的故事通常都有不完美的结局，这一减肥成果在我恢复正常的生活之后2个月就不复存在了，那时候体重飙升到118斤，比之前还胖，我不得已只好又跑去校务处订了一套大码的校服，多花了100块校服钱，不过这个损失是小，夏令营的那450块钱就真的是打了水漂了。如果要问我通过那次夏令营得到了什么，我想它留给我的就只有在夏令营结识的一些朋友了。
中考的时候，我再次因为压力导致内分泌失调，中考的3天之内我胖了10斤。身高161厘米，65减肥大王Before体重132斤。从此无休止地一胖再胖，最终发展成了大家看到的我最胖的172斤，那时候，我的体重比我的身高数字还要高很多。我经常说自己那时候就是一个很大的肉丸子。
幸运的是，我最后一次减肥真的成功了，我现在真的觉得，健康减肥才是真理，我不是说我这样减肥就百分之一百不会反弹，但是几年过去了，我反弹最多的也就是几斤，一般都是冬天胖一点夏天瘦回来，也不需要刻意地去节食，多好！这才叫一次减肥终生无忧！
减肥和健康之间怎么平衡
苏丹洁：从172斤减到84斤，这给你的健康是否带来了一些负面影响？当然，之前172斤的体重对健康的威胁也是显而易见的。在减肥和健康之间，你是怎么平衡的呢？
减肥大王漠璇：
我妈妈是在医院工作的。我现在每年回国都去妈妈的医院做全面的体检，现在饮食正常了，有规律地运动，身体很健康。而且减肥之后我觉得自己比以前多了很多的活力，每个星期都会有两天的时间在晚上做运动，比如游泳、跑步还有瑜伽之类的，身体机能反而比以前要好很多了。
要减肥的N条理由——
★ 就算现在不减肥，省下来的钱将来还要买药吃：心脏病，卒中，高血压，糖尿病……左算右算，还是不划算呀。
★ 十个痛风患者，八个超重。
★ 每年被美国总统特赦的那只火鸡，都会很快死于肥胖：“它们的心脏、骨头和其他器官根本无法承受这种肥胖！”
速战速决减肥体质要够好，希望姐妹们健康减肥
苏丹洁：你觉得自己体质如何？你是否认为，这次快速减肥之所以没因健康状况受阻而中止，良好体质是一个必要前提吗？
减肥大王漠璇：
我以前练过跆拳道，体质还不错，一直到减到90多斤的时候都还很好，但是减到90斤以下的66第三章 减肥大王专访三 漠 璇After时候有时候运动完了会有小小的心慌，当时自己也没在意，直到有一天自己逛西单的时候突然就晕倒了，然后去医院，我妈妈医院的阿姨说我减肥减得太快身体负荷不了了，命令我最好吃胖到90斤就好了，等稳定两年身体适应了现在的状态再继续减。所以姐妹们一定要吸取我的教训，不要追求过快的减肥速度，体重掉得快，身体也难以负荷啊。
我还算不懒的女生，喜欢运动，减肥前体质一直都很不错，我的这个减肥办法对大部分mm来说，是很不推荐的。首先要求你有强壮的体质基础，其次要求你的减肥食谱要能保证基本营养的摄入，再次要保证每次运动的时间要充足，至少45分钟以上身体才会开始对脂肪的分解，而且要保证是有氧运动，强度不高，也容易坚持。
明星也这样说—— Maggie：任何运动我都喜欢
香港女星Maggie拥有人人羡慕的纤巧体型，却不过分消瘦，Maggie说，这得益于她长期的运动。Maggie坦言，运动是她减压的首选。她说：“任何运动我都喜欢，尤其是跑步、瑜伽、网球和踏单车，每天做30分钟，就可以既锻炼心脏功能，又收紧身体线条。很多女孩子一直会埋怨自己胖，但又不做运动。要知道，美丽是需要付出代价的。”
——摘自《生活服务导报》
最后在减肥中要时常关注自己体重变化之外的身体变化，遇到异常的情况就要咨询医生，并减缓减肥力度。一些减肥会出现的负面后果应该事先了解一下。我也有看过mm说自己减肥速度太快影响到了每个月的生理期，我是真的没有，我每个月的例假都挺规律的，可能是各人的体质不同吧。
我这个减肥法是速战速决版本，对体质和各方面的要求都比较高。出于安全考虑，觉得自己毅力和体质都没有那么好的mm，还是稳打稳扎地减肥比较好。减肥大王小狐狸就是这方面的典范，她用了两年半的成功减肥，完全无痛苦，而且减肥成果很稳定，到现在八年了都维持得蛮好的，适合基数不太大的mm。
拔智齿可以瘦脸吗
苏丹洁：我知道漠璇拔过智齿，不过起因并不是为了减肥。听说有些mm拔智齿是为了瘦脸，你拔后脸果真显得瘦吗？
减肥大王漠璇：
这个到底有没有科学依据我也说不好，不过说实话哦，我觉得自己拔掉了智齿以后脸颊的确看起来是瘦了一点点，不过没有大家想象中的那么夸张的效果，不知道这算不算是因祸得福歪打正着呢？
漠璇减肥不减胸的私房秘密
苏丹洁：漠璇减肥后，上围线条还是那么完美啊，怎么做到减肥的同时保住CUP？
减肥大王漠璇：
我承认减肥之后上围缩水了1个CUP，不过还有C在那里。秘密就是穿调整型的内衣。现在这样的内衣很多地方都有卖，它可以把很多的脂肪调整到胸部去，也就是说，虽然减肥会让我们流失掉一部分的胸部脂肪，但是调整型内衣可以帮助我们弥补回来很多哦，值得姐妹们借鉴一下。
上半身怎么减肥
苏丹洁：漠璇减肥后细腰也回来了，小胳膊也回来了，不少自称“熊腰虎背”的姐妹特别想知道，上身胖怎么减？
减肥大王漠璇：
对于上半身线条的塑造，我个人强烈建议各位姐妹去练习瑜伽。因为通过练习瑜伽可以修饰身材的曲线，如果是长期坚持的话更可以达到瘦身的目的，并适度调整体型的比例。
其次，瑜伽是一个在家就可以做，也不需要任何特殊器材的运动。不过如果说你是想在很短的时间里看到减重的效果而减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，瑜伽就不一定能够满足你的需要了，因为它需要足够的耐性，是一个循序渐进的过程。
不过，不要看瑜伽的动作缓慢，其实它反而更加能够充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，每次我在家里做完整套的瑜伽动作之后都会汗流浃背的，很累，但是整个人都放松下来了。
此外，虽然瑜伽的减肥效果比不上有氧运动明显，但如果长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后，就会发觉腰腹部位还有背部的线条明显有改善了，体态也更匀称了。
维持至今五年，减肥后变得不易胖
苏丹洁：漠璇减肥成功距今也有四年半的时间，期间有反弹过吗？如何维持也是相当头疼的一个问题呢。
减肥大王漠璇：
说完全没有反弹过那绝对是骗人的，因为过年过节过生日啊，朋友小聚啊总有大吃大喝的时候，但是我一般都把幅度控制在5斤以内，家里有体重秤，每天监督自己的体重，稍微胖两斤就提醒自己要注意，然后接下来的几天少吃点减回去。不过虽然我饮食恢复正常了，但是还是有顾忌的，比如喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。
用同一个事情来对比一下我胖和瘦时不同的生活习惯吧，2003年6月以前的做法和以后至今的做法有什么不同：饭局上以前是可乐一听接一听地喝，现在是一听无糖可乐解馋了接下来就喝茶；以前是什么油吃什么，现在油的少吃几口，多吃点清淡的；饭前来碗汤，吃饭的时候能少吃好多；如果吃了油的东西，喝些乌龙茶很好。我现在的生活很规律，除了上学，就是打工，每周放假的时候，就去逛逛街，或者出去拍照片。每天累了就做瑜伽放松自己。我不是瑜伽高手，一些简单的瑜伽动作都是当初减肥的时候自己学的，一直用到现在。刚练完瑜伽，脸色会好很多。
由于饮食等生活的变化，我觉得好像减肥之后我的体质有点变了，不像以前喝凉水都会胖。
另外食物的酸碱性和身体的酸碱性也跟体质的易胖与否有些关系。冬天的时候我比较胖，95斤左右，春天以来我就减到90斤，不过我一般会维持在92斤左右。因为有的时候一忙起来吃饭不规则，忽然就会掉到88斤、87斤，很怕晕倒，所以不让自己冲破90斤。可是人都是爱美啊，为了我夏天的小短裙小吊带，我每年过完冬天都会好减一把。还是80多斤的时候感觉好啊。
有一次，跟我的朋友辉哥还有辉嫂一起去吃饭，吃的自助，我觉得我是完全把初次见面的辉嫂吓倒了。初次见面，辉嫂竟然也知道我减肥的事情，但是看到我的食量之后，辉嫂估计才真正迎来了她吃惊的时刻。好吧，我承认我是一只小猪。还好我的吃相没有很不雅，不然绝对是名声扫地了。因为那时冬天来了，我要多点热量对抗严寒，在大家准备买单的时候，我又吃了一个球的冰激凌。
这么一来，就有很多朋友都问过我，为什么你能减肥成功，你怎么瘦了以后不反弹，为什么整天看到你说吃啊喝啊的都没见你发胖？嘿嘿，其实减肥真的不是一件容易的事情，减肥的时候真的需要毅力，要有决心要有恒心。减肥不容易，其实维持减肥的成果更加的不容易。很多人减肥成功的时候都会忍不住奖励自己奢侈地大吃一顿，殊不知一开始就放纵自己会前功尽弃的。当你减到理想的体重以后，至少要维持半年到一年不反弹，这样你的减肥才算是真的大功告成。因为刚刚结束减肥以后的一段时间体重是最不稳定的，一旦保持不住就会在很短的时间内反弹回去了……
这五年来我是怎么吃的
苏丹洁：那次百日减肥成功距今已经五年了，我很想知道，这期间你的日常饮食是什么样的？
减肥大王漠璇：
留学生的生活可以很规律也可以很不规律的，饮食也是这样。
早餐其实对我们来说是奢侈的，因为大多数时候我们都会牺牲早餐的时间来补充更多的睡眠，所以通常早餐都会被我忽略掉，如果有时间的话比如周末之类的，我会和朋友一起去喝早茶，吃一些清淡的点心。
平时由于要上学，午饭都是在学校解决的，西方人的饮食结构和我们不一样，很多的食物不用吃，光是看就知道热量高得要命了，所以大多数时候我宁可在学校食堂只买一份沙拉就好了，而且还只敢放半份的沙拉酱，因为那东西的热量也不是一般的高。
晚餐是我一天当中最喜欢的一餐了，因为可以完全按照自己的意愿来吃。如果没有朋友相约的话，我就会选择自己在家里做饭。
中国人的饮食结构是世界公认的均衡和健康，因为蔬菜，主食和肉的摄入比例是最均衡的。
我一般会保证自己至少要有一盘绿色的蔬菜，至于肉的方面我会选择牛肉或者不带皮的鸡肉，夏天的时候海鲜很便宜，偶尔也会做海鲜大餐给自己。
如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情况就是我在接下来的两天里会控制自己的饮食把多余的热量消耗掉的，不然我早就反弹了。
夏天来前如何消灭冬肥
苏丹洁：夏天消灭那几斤冬肥时，你会怎么做？
减肥大王漠璇：
喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。而且每天还是要坚持运动。至少100个仰卧起坐，经常去游泳啊什么的，我觉得既然以前的方法奏效，估计还是要用以前的方法。只不过不会那么超负荷，因为之前是放假，可以不顾及精力体力，但现在要上学，所以可能运动会少一点。吃的方面，我会吃蔬菜沙拉，但是晚餐坚决不吃。现在基数没有以前那么大了，一个星期不吃饭，才瘦了３斤。
汇报一下我夏天减肥的食谱。
早餐：如果起床起得早，我会喝一小杯脱脂牛奶，有的时候起得晚了，就免除早餐了。
午餐：午餐如果吃不好，下午会没有精神的，所以午餐会吃一根香蕉加一小块鸡肉，没有皮70 的那种，大概50克。
晚餐：跟朋友一起出去宵夜，他们吃饭，我喝一小碗清汤，大概200毫升。就是这样了。
夏天来了，我一般会把减肥目标定在86斤，至少也要88斤。然后开始为期一个月左右的减肥之旅。减掉6～7斤的体重也不是那么容易的，毕竟现在体重的基数不是很大。而且现在上学上班很累的，不吃东西会死人的。只好每天少吃点，然后多做运动了。夏天要减肥才能去旅游啊，像蒙特利尔这种购物天堂，去的时候当然要给自己添一些夏天的衣服！夏天的小衣服小裙子都又短又薄，容不得半点肉的。所以为了我们的衣服，为了美丽，我拼了！
夏天不用上学的日子，为了减肥我一般每天只吃一顿饭，做100个仰卧起坐外加空中蹬腿（就是把腿抬在空中做骑车的动作）300次，早起转呼啦圈。为了让我的大饼脸变小点，我每天敷瘦脸的面膜，效果多少还是有一些的，不过不够持久，如果不坚持的话就会变回去，于是我最后选择了放弃它，改用按摩的了。我还贴过一种足贴，说是可以去水肿通经络的。只要我一有水肿的现象，就会贴上一贴。
其实我是一个嗜吃如命的人
苏丹洁：两年前我就已经在加拿大一个论坛上看到你亲手做的很多美食的照片。如果不是亲眼所见，真难相信减肥中吃得那么少的你竟然是个美食小专家。
减肥大王漠璇：
虽然我减肥的时候吃得比猫少，但是其实我是一个嗜吃如命的人。就是那种对食物色香味都特别要求完美的人，其实也算是个小美食家了。这都是我家的大美食家老爸多年调教的结果，我做饭的手艺也是跟他学的。我记得小时候家里条件不好，买不起好多菜，于是爸爸下班后只去买那种红色的小萝卜，因为下午的菜便宜，一买就买一堆，然后用小萝卜做不同口味的三道菜，外加一个萝卜汤，都可以让我觉得晚餐很丰盛，吃得津津有味，一点都不觉得苦。不过后来长大了，就变得不喜欢吃小萝卜了，小时候吃得太多吃伤了。但是每次如果老爸做的我还是破例会吃的，因为不是经常有机会吃得到的。
什么食物是减肥和维持的大敌
苏丹洁：你把什么食物视为减肥和维持的大敌？给出名单并简单说明原因。
减肥大王漠璇：
大致如下：
1. 巧克力（高热量啊姐妹们，吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消啊）。
2. 芝士（奶酪）蛋糕，味道好的确是真的，但是发胖的速度也是飞快的。
3. 酒，我以前是一个不折不扣的酒鬼，现在都很少喝了。
4. 火锅，火锅也要少吃。
苏丹洁：其实“大敌”的说法只是警惕自己不要吃多，如果能够做到浅尝辄止，那么也无所谓减肥“黑名单食品”啦。
减肥大王漠璇：
对，我同意。我的零食情结根深蒂固，就算减肥也无法舍弃。但我把每次吃的量控制在很小的度内，也就不怕了。在我挺小的时候，我就特希望我能有一个大篮子，最好是一个大筐，来装满好多好多的零食。不过一直没能如愿，因为我妈是说什么也不会给我在家里堆那么多零食的。
不过现在没关系，到了加拿大以后，天高皇帝远，老妈管不到我了。于是我就在我的房间摆了好大的一个零食筐，里面满满的都是各种各样好吃的零食，且不说吃到嘴里的味道，光是看着就是一大享受。有人问，你吃这么多零食你不胖啊？呵呵，零食好吃，但是也没人要你一次吃完啊。
一天吃一点，慢慢来就可以了。好东西要慢慢享受才好啊。
减肥时怎么让皮肤也变好
苏丹洁：两年不见，你的皮肤变得更好了，嫩得可以掐出水来，比刚刚减肥成功那会有气色多了，有什么秘诀？
减肥大王漠璇：
如果要说秘诀，那最大的秘诀就是水果了。我越来越爱上水果了！要吃水果皮肤才会好。多伦多摘草莓的季节来了时，我喜欢跟着一帮伙伴去草莓农场摘草莓，那里的草莓随便摘一个都好看得让你不忍下咽。
有一次夜深了，我却突然很想吃水果什么的，但是家里的冰箱已经空荡荡的了，没有办法，于是发动整栋房子里的人一起结伴去24小时超市买水果。
超市我最爱的还有奶制品专区，多喝奶皮肤好噢，我最喜欢的酸奶是一种零脂肪果味酸奶，帮助肠胃蠕动，而且还不怕胖，因为是零脂肪的，热量很低。另外，我也很喜欢有芦荟果肉的食品，很通便排毒的，瘦身效果很好，又美味又健康，强烈推荐！
苏丹洁：部分减肥成功的mm反映，瘦下来之后皮肤会出现白色的纹路，漠璇有这个烦恼吗？如何让瘦下来的皮肤变得紧凑？
减肥大王漠璇：
可能是我五年前那次减肥时我年纪很小，才19岁，恢复得比较好。我肚子和胳膊下面也有这样的纹路，医生阿姨说这些纹路基本上只能淡化，要完全消失是不可能的，因为那是你皮肤脂肪层细胞断裂的痕迹。不过有些护肤品品牌有皮肤收紧的产品，淡化效果还不错。另外如果想要皮肤变得紧一点的话，可以多吃一些胶质的食物，比如猪脚和凤爪。
特享受买衣服拿起最小号直接去付钱
苏丹洁：跟以前胖的郁闷相比，现在减肥成功了，什么变化让你感受最深？
减肥大王漠璇：
变化最大的是衣服的号码，裤子以前穿36的，现在穿24的。我现在特享受买衣服不用试，拿起一件最小号直接去付钱的感觉。以前胖的时候只能看着杂志里面漂亮的衣服流口水，看着漂亮的模特瞎羡慕。现在可以打扮自己了，就要随时跟住时尚的小脚印。而且减肥成功以后，感觉整个人都变得自信了，很多的时候开始会为自己争取更多平等的机会了。
苏丹洁：漠璇对丰满的mm怎么穿衣服有什么建议吗？
减肥大王漠璇：
其实我觉得太瘦的话，一点肉都没有就不性感了。我现在虽然减肥了，但是上身依然很厚实，因为我天生胸骨很高，不管怎么减肥上身看起来都是厚的，而且我本身胸也不小，所以强烈建议丰满的mm别穿高领子的衣服，会看起来更胖，V字领的就可以。而且脸不够瘦的mm穿高领显得脸更大，穿V字领有瘦脸的视觉效果。
漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法
苏丹洁：听说那次百日减肥成功后，你开始研究一种慢慢减肥又不伤害身体的方法，要吃东西，但是要吃得对、吃得好、吃得健康，能告诉姐妹们你的研究成果吗？
减肥大王漠璇：
最近还是有很多朋友问我当初是怎么减肥的，其实我的减肥方法真的不适合大家学习，我那时候每天超负荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水，因为我那时候想减肥想疯了，所以才地狱式地减肥。不过，在这里，我可以介绍给大家的就是我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的。
第一，恢复正常饮食以后要注意食物的热量值，控制自己每天不要摄入过多的热量，还有，我这里说的是恢复正常饮食，例如一日三餐早吃饱、午吃好、晚吃少，而不是你减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表在这本书附赠的小册子里有，大家为自己设计低热量的餐单吧！
第二，吃完饭以后的半个小时里，千万不可以坐着，也不可以靠着，更不可以躺着！不然的话，嘿嘿，您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了。我记得以前胖的时候，我最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉。现在回想，觉得那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的。不过我只是说不可以坐着，但是也没叫你一放下饭碗就去运动啊，那样很容易得盲肠炎的。
第三，尽量不要喝饮料，如果不巧你和我一样嘴馋喜欢喝甜的，那不如就委屈自己一点吧，现如今市面上大把大把的无糖饮料，相信都可以让你挑花了眼，实在不成试试喝花草茶啊，酸酸甜甜都很好喝的。
第四，尽量减少在外面吃饭的次数，如果一定要吃，最好选择不需要多次油炸的菜，可以看得见的太肥的脂肪也要少吃，过年过节可以放纵一下，但是只是一次哦。出去吃饭另一个大忌讳，就是千万不要去吃自助餐，很容易吃得太多，不知不觉中就摄取了过多的热量。
第五，不管怎么控制饮食，光吃不运动也是不成的，多少也要做做运动，不然的话人不运动对身体也不好。至于我，我减肥后的第一年里，每天都坚持做100个仰卧起坐，然后躺在床上两腿做骑车的动作300下，就是这样了，看起来不是很多的运动量，但是一直坚持下来都有效果的最后，也是我自己认为可能很有用的，就是买衣服的时候永远买你减肥成功时候的号码，或者只能比减肥成功时的号码小，这样可以逼着你自己必须保持减肥成果，甚至比以前更瘦，千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸，不然很容易不知不觉恢复到以前的体型哦。
胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜
苏丹洁：我看了你写的以减肥为素材的故事，发现你文笔真的很不错。嘿嘿，我注意到这些故事都附录了一个减肥道理，能先跟大家分享一下么？
减肥大王漠璇：
其实，每一个故事里都有我胖的时候经历过的一些事情的影子，我都是根据这些小片段来发散出一个个故事的，现在总结起来大概就是下面这74 几条了，我的故事还在博客上继续着，欢迎大家随时来看哦！
1. 如果一个人减肥没有动力，可以大方地拖一个人下水，而且会有意外的收获哦！
2. 建议大家可以参考糖尿病人的食谱，低热量低糖，对减肥绝对有效果。
3. 各位体重基数本来就不高的姐妹们千万不要照搬故事里极端的快速减肥方法，不然下一个在白天看见星星的就是你！
4. 减肥不一定要快，适当的多运动也可以减肥，只要持之以恒。
5. 不是所有的人天生就是天使美女帅哥，风水轮流转，千万不可以自卑。
6. 不可以盲目地减肥过度。
7. 长什么样是什么样，千万别整容！
8. 胖跟幸福并不绝缘，幸福也是可以等来的，精诚所至金石为开。
9. 有的时候找一个很有心思的男朋友也许可以帮助你减肥。
10. 敬告广大男士选择伴侣时要带着点发展的眼光看人，还有啊，美女固然好，但是娶的小胖胖的老婆也未尝不是一件好事啊，贤惠又疼你，多好啊！
11. 胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜！
12. 胖对于女人来说不是敌人，毅力才是。有毅力的话，没有什么困难战胜不了的。问问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力而坚持不下去的？
漠璇的减肥互联网“风波”
苏丹洁：两年前做你那期采访时，我注意到有几天你的MSN签名布满了低落的字眼，我知道那一次你一定是真的受伤了。能和读者mm们谈谈吗？
减肥大王漠璇：
是的，我记得那时候咱们正在做至美减肥大王的采访，在我的专访还没整理出来时，我就先发现自己之前发到好朋友兔子博客上的照片，被一个冒充我的人在网上到处转载，一时间大大小小上千个网站上，转贴我照片的帖子像雨后春笋一样不断地涌出来。最先开始有反映的是加拿大这边的留学生网站，于是我周围的朋友开始不断地对我说今天在某某网站看到我的照片，第二天又有不同的人对我说在另外的网站看到我的照片。于是，我第一次意识到了事情有点大了，壮着75减肥大王Before胆子在网上搜索一下，我当时真的被吓了一跳，短短３天的时间，网络上竟然可以找到23万个相关链接！那期关于我的减肥大王采访出来后，我在自己的博客上发了个声明——《至美网对我的减肥经历详细访谈，其他网站的请不要相信》——“这个是目前网络上唯一一个网站对我做的真实采访，其他的胡乱报道的东西请大家千万不要相信，谢谢大家对我的理解和支持。这就当作对大家的回报。”那几天，我用尽了自己的所能让我的网友朋友们帮我澄清，我真的不想大家上当！
但网络转载的速度真的是快得惊人，不断有新的不实转载出现。我开始慌了，虽然说减肥不是什么见不得人的事情，但是也不用闹到地球人都知道的地步，尤其是爸爸妈妈从小就要我做人低调，一家人都不喜欢出风头。当时想想毕竟爸爸妈妈都不上网的，而且我始终认为这样的事情大家也就是一时关注，过去了就过去了，过段时间大家就都不记得这个人这个事了，也就没必要去理会，就自己当做什么都不知道，等这件事情自己过去。于是我每天都看着不同朋友发给我的转贴的链接，看着成千上万人褒贬不一的回复，却始终没有发表过一次意见。这也就是为什么，网络通缉令上说“我”很长时间都没有出现。第一，那个冒充我的人不是我，她当然讲不出我减肥的细节，自然没有办法回复；第二，我本人都不发表意见，就更是没有人会知道并回复了。
本来我也以为事情就这样结束了，谁想到约半个月后的一天，我再次被身边无数的朋友提醒着“你成名人了！”。一头雾水的我点开了朋友发给我的某个网站上面关于我的大篇幅不属实报道，整个版面的大大小小我的图片跳进我的视线，甚至还断章取义地从至美网对我的采访中摘出一些内容东拼西凑。然后我看到上面那个冒充我的人发了帖子在新浪，还说我有了自己的粉丝团！甚至说了我很多不好的话。当时我的脑子里只有一个想法——完了，我被人恶搞了！这次老爸老妈想不知道都很难了。爸爸妈妈知道了以后，一度很气愤，一是生气有人随便转贴我的东西，二是有的报纸没核实、没联系我，就把网络上失实的一些报道和照片七拼八凑组成报道刊登出来。
花了2个多小时安抚好了家里的两位老人家，很久不敢上网的我偷偷地上了MSN，然后发现我这边的情况也好不到哪里，我的邮箱里，各式各样的邮件满满一堆，有图书出版商的，还有大大小小不同的媒体杂志记者发来的，更有记者直接加了我的MSN。我被吓坏了，很怕再有人继续乱报道，于是把MSN的名字改成了“记者请回，书商勿扰”。面对在线的众多记者，我被逼问得彻底崩溃，不管谁问我什么，我都只回答：“我不接受采访，别问我了。”那几天里，我严重地神经衰弱，平均每天睡眠还不到2小时。后来父母也同意了我辟谣的想法，我开始对个别友善的记者打开了话匣子大吐苦水。
那段时间我很怕出门逛街，因为总是会有人在街上跑过来对我说：“请问你是那个减肥的女生吗？”我只好很尴尬地对别人说：“不好意思您认错了！”
就在我满头是包头痛不已的时候，新浪的编辑找到了我，我把事情的原委都一一说明，并发表一篇声明来辟谣。
这就是整个漠璇减肥“风波”的始末。
给漠璇粉丝们的爆料
苏丹洁：漠璇减肥成功后粉丝无数啊，很多mm想了解更多关于你的东西呢，爆些料吧。
减肥大王漠璇：
我很感谢有这么多朋友关心我。其实，我只是个普通人。那次减肥风波过后，很多网友对我很好奇，我是谁？我究竟是什么背景？一切的一切，我索性整理出一个关于我的史上最强的个人简介了。
姓名：漠璇
性别：女
体重：最近几年一直86斤到92斤之间游走，冬天胖点，夏天瘦点
籍贯：北京
居住地：北京，如果是上学的时候就在加拿大多伦多
家庭背景：
一直以为我家很有钱的人可能要失望了，我不是含着金钥匙出生的人，爸爸是工程师，妈妈是会计师，仅此而已。家庭生活水平处于小康状况，不用去问别人借钱，但是也没有多余的钱借给别人。我在加拿大的学费爸爸妈妈出，以前小的时候不懂事乱花钱，后来大了以后懂事了就自己打工赚生活费，自己的辛苦自己知道，自己挣钱自己花。
兴趣爱好：写作，摄影，和朋友一起去KTV唱歌
座右铭：靠天靠地不如靠自己，靠爹靠妈不能靠男人！
宠物：金毛巡回犬（名字叫“丫头”），还有一个金毛巡回犬儿子，叫豆豆
世界上最了解我的人：J总，师父，Mina菲
最骄傲的事情：16岁的时候拿到加拿大总理签发的嘉许证书
19岁的时候减肥成功
22岁的时候自己的博客有很多朋友支持
23岁的时候终于有了自己的第一本书《减肥天书》
24岁前夕终于成为FOCUS IMAGE的一员，把兴趣变成了半职业
最丢人的事情：在喜欢的男生面前腾空摔了一跤，结果那哥哥从我身边走过的时候还说摔得好！当时真的是郁闷得想要去跳楼了。
喜欢的食物：绿豆糕，豌豆黄，火锅，还有一切辣的东西，我不怕辣，就怕不辣，如果我的世界没有了辣味，我想我会得厌食症的……别鄙视我，我知道我没有追求……
不喜欢的食物：芹菜（因为会过敏），青椒，白萝卜（我能跟小新比)
最崇拜的人：爸爸（他教会了我所有做人的原则和道理，给我无忧无虑的生活）
武哥哥，他是我跆拳道的启蒙老师，也是一路把我宠到大的好哥哥
师父，我最大的爱好是摄影。多亏师父谆谆教诲，我才能一天比一天有进步77减肥大王Before
邓小平，能把铁娘子撒切尔夫人打败的人，我最崇拜了。
最鄙视的人：为了物质或者金钱而出卖自己灵魂的人
最想去的地方：爱琴海，温哥华，中国
宗教信仰：天主教
擅长的运动：跆拳道、羽毛球
不擅长的运动：跳舞（这东西我永远也学不会）
喜欢的歌手：张信哲（喜欢了11年了）、莫文蔚、王菲、刘若英
喜欢的演员：陈道明（永远的霸气）、安以轩(她演活了我家月如)
最喜欢的城市：北京、多伦多
最喜欢的国家：中国（哪里都没有自己的家好），我为我是一个中国人而自豪！
最喜欢的动物：狗，可爱的大金毛巡回犬是我永远的最爱
最喜欢的菜系：川菜，我不能没有辣；京菜，家乡的味道
理想的生活：有个自己的小广告公司，养着自己的狗，没事可以放假出去小旅游一下
理想度假地：任何有海的地方
最近在忙什么：忙着上学，忙着休息，忙着为四川的地震赈灾筹款做义工
经常出没的地方：在学校上学
在KTV唱歌
在所有美丽的地方拍照
在家里享受自己的清闲
换季的时候去商场扫扫货买衣服
嘴馋的时候去师父家蹭饭吃包子
每天在家附近的地方出没，身边带着帅气的金毛，没错，我遛狗
这样的生活算是枯燥吗？其实简单就是最快乐的！
要减肥的N条理由——
★ 兽医说，连你养的宠物猫都因为过胖，而实施剖腹产。
我胖时是一个开开心心的人，减肥了更是一个健康快乐的人
苏丹洁：减肥中郁闷、生气时，你怎么发泄？怎么对付压力？
减肥大王漠璇：
唱歌，和朋友一起去钱柜唱歌，他们吃自助，我就当麦霸，不停地唱歌，顺便燃烧更多的热量。然后回到家里，拿起电话，找个朋友，一聊一整夜，就舒服了。如果可以找到有那种很大很大沙袋的健身房的地方，我会不停地打沙袋，直到精疲力竭为止。
苏丹洁：漠璇很小就独自出来求学，这些年也挺不容易的。
减肥大王漠璇：
想想看真的觉得是不容易啊！当初，我背负着父母的期望，漂洋过海，离开了父母翅膀的庇护，只身来到一个陌生的国家，脚踩着的是一片陌生的土地。在这个不属于我的国度里，小心翼翼地开始我的留学生活。我经历过自己第一次搭国外公共汽车找错路的时候，也经历过第一次租房子被黑心房东骗的时候。搬家了，押金却怎么也拿不回来。我经历过语言的障碍，不容易融入这个社会的尴尬。我生病的时候，一个人吃药，一个人去打针，一个人回家，蜷缩在被子里面打着冷战，还要在电话里面跟爸爸妈妈报平安。说自己吃得饱、睡得暖、住得舒服。几年过去，等我熬过了语言学校，熬到了大三的上半学期，终于可以去实习的时候，我也经历过去公司面试，因为是留学生而被拒之门外的待遇。每一个独自在这里生活过的留学生都体会过异国他乡的苦难，我们都成了做饭的高手，还可以在半个小时之内清洁好整楼层的房屋。我们真的吃过苦，跌过跤，一路磕磕绊绊走过来，不要因为个别的人而把我们全盘都否定哦！
苏丹洁：如果有伤心的事情，你怎么做？
减肥大王漠璇：
想想世界上那些比我还倒霉的人，我就觉得自己太软弱了，然后去喝个痛快，再去KTV发泄一下就好了。
苏丹洁：你最受不了自己哪点个性？
减肥大王漠璇：
倔强，我认定要做的事情就一定要做到，不管用多久，不管要走多少弯路，不达到目的不罢休。还有，我觉得我有的时候太母爱泛滥了，朋友们都说我有做金牌管家婆的潜力，不管多挑剔的人，我都应付得来，而且都被我管得服服帖帖的。
苏丹洁：我也是一只倔老鼠呢，认准的事就会义无反顾。嘿嘿，也许减肥就是要一倔到底啊。
减肥大王漠璇：
说的没错，这股倔劲在减肥中是很有用啊。不然的话就会半途而废了，人，一定要有一股牛劲一路冲下去的劲头才可以成功。
减肥成功最想感谢谁
苏丹洁：减肥成功你最想感谢谁？
减肥大王漠璇：
妈妈：
多谢您一直在我减肥的时候给我最正确的指导和建议，让我少受了很多的苦，也有毅力坚持下去，更加减少了我因为不恰当的方法和运动而对身体造成的损害。
爸爸：
没有您一直用激将法刺激我，我可能真的坚持不下来，您太了解我的性格了。
我的好姐姐J总：
我想对你说，谢谢你，谢谢你从小到大对我无私付出的友情和信任。2006年7月，我经历了我人生中最难熬的1个月，照片被盗，错误的报道在网络上飞快地传播，流言、谣言、诽谤每天都包围着我，在我的神经处于崩溃边缘的时候，是你一直坚持不懈地帮我查找最初盗用我照片的人，也是你一直不停地安慰我，伴我度过我最痛苦的日子。
我的师父邵丹：
如果不是你一直用摄影师挑剔的眼光审视我，这么多年来一直督促我保持住减肥成果，我就不会有动力不断地完善自己，把自己完成从平凡到美丽的蜕变了。
珍惜眼前的幸福
苏丹洁：漠璇的闺蜜中有人已经做了妈妈吧，你心目中理想的老公是什么样？
减肥大王漠璇：
这个要我怎么说呢，都说人要是按照一个固定的标准去找的话就一定找不到符合标准的人，不过人都是有憧憬的，我就厚着脸皮和大家分享一下我的MR.RIGHT准则好了。我理想中的MR.RIGTH：
1. 我希望他可以是我心心相印的伙伴和心灵的伴侣，我需要一个与我有十分默契的人，就是那种不需要言语的交流，一个眼神，大家就知道彼此需要的是什么。
2. 我是一个性格很独立的人，但说到底我也是一个女人，我希望他可以是一个能够独当一面的人，可以让我在回家以后撒娇任性，可以做一个普通的小女人。
3. 尊重我，疼我，在我的朋友面前给足我面子，就像我同样不介意在他朋友面前做足小女人一样，毕竟我的姐妹们都希望我幸福。
4. 最后是憧憬一下外表，个子要高过我15~20厘米，这样我穿高跟鞋看起来也很和谐；一定不可以有大肚腩，至少40岁之前不许有；一定要有一双明亮的眼睛，这样我才可以清楚地从他的瞳孔里看到自己幸福的倒影；如果可以再奢侈一点，我希望他可以有一双很大的双手，可以在冬天给我暖手。
可能这样的要求真的算是奢望了，不过还是希望能有运气遇到这样一个人和我一起共度余生。
苏丹洁：感谢漠璇再一次接受我的采访，我会继续关注你的减肥故事的。咱两只老鼠都跟减肥结下一段难解之缘。漠璇现在酷爱摄影，我又见到你减肥时的那种执著了，什么时候有了得意作品要在你博客上贴出来让我们一睹为快哦！
减肥大王漠璇：
老鼠本来都是胖胖的，所以我们就只好后天努力减肥了。至于摄影，我之前一直都是跟着朋友们混着学习的，但是从两个月以前开始，我正式地成为FOCUS IMAGE的一个成员，成为一个半职业的摄影师，用自己的相机，为别人记录下美丽和幸福的瞬间。也许是因为我的执著，学习摄影3年多之后我总算开始上道了。我从一个连握相机的标准姿势都不会的门外汉，到现在有人喜欢我拍的东西，也如同我回头看看我减肥时候走过的路一样，十分的有成就感。
漠璇致读者：生命不息，减肥不止——女人的宿命
漠璇（鬼灵精怪的漠璇笑着说）：
首先要重申一下我减肥的格言：健康减肥，才是真理。生命不息，减肥不止，这是作为一个女人的宿命！
其次呢，我想告诉大家，就算我们现在还在减肥的道路上走着，还没有成功，也不可以看不起自己，记住，世界上没有任何人有资格看不起你，就连你自己也不可以，我们减肥不是因为我们丑陋，而是我们要更好更高质量地生活。
最后，打算开始减肥的姐妹，祝你们成功，希望这是你们人生最后一次减肥！
对于这本书，有一些人我一定要感谢。首先我要感谢至美给了我一个平台和大家交流，也要感谢爸爸妈妈对我一如既往的支持。我更加要感谢在多伦多的朋友们对我的无私支持。先是我的师父——FOCUS IMAGE的摄影师邵丹，这次大家在书里看到的美丽的蜕变后的照片都是他一手打造的，而且是完全不计酬劳，就连我们FI的老板Lambo也来帮我们打光了；值得表扬的还有帮我化妆的挪亚工作室，可爱的JENNY美女身怀六甲还为我化妆，感动得我眼泪都哗啦啦的。
其他减肥大王有感
可可（第11期至美减肥大王）：
漠璇说只有为自己减肥才能真正地不反弹。的确，我也觉得减肥更主要是为了我们自己。有多少条件很好的女孩，就因为长得胖或是丑失掉了很多机会，得到的却是别人嘲笑和另类的眼光！——我就是一个。我要改变，让他们刮目相看，所以开始了我的减肥计划。我觉得能减肥成功的话，以后做什么事都会成功。减肥是长期任务，不注意就会前功尽弃。努力吧，只要有决心，一定会跟漠璇一样减下来的。
小雪（第9期至美减肥大王）：
呵呵，漠璇毅力我也很佩服，真的是生命不息，减肥不止，减肥是女人终生的任务。一定要坚持，制订一个目标，然后慢慢靠拢，不能因为任何原因松懈。加油！
苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里
又能瘦又能美的药，就在你的身体里！
——苏苏
灵丹妙药就在身体里
有一天，苏苏翻书时看到一句话——“灵丹妙药就在身体里，却在外面不停地找。”一看大声叫好，这就是我的减肥理念啊！
再看看张仲景老爷子的话，他说“人体平和，勿妄服药，药势偏有所助，令人藏气不平，易受外患。”药性歌里就有是药三分毒的说法，得病就是身体失衡的结果，是身体发出呼唤调养的信号。而现代医学往往用名目繁琐的药品将其症状压下，久而久之，人的耐药性越来越强，免疫力越来越低，身体也就越来越容易出故障。
又能瘦又能美的药在哪里
又能瘦又能美的药，就在你的身体里！
肥胖就是身体失衡，肥胖就是不健康，肥胖就是身体发出的需要调养的信号！你所要做的，就是通过健康的饮食和规律的作息方式的调节，重新建立起一套平衡的身体系统！
小链接运动减肥的四个秘密
换一种方式运动
从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应。这时，如果想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。
晨练不如晚上锻炼
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。吃过晚饭一个小时后活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。
插入一点高强度运动
增加一些高强度的运动能极大提高新陈代谢水平。跑步时可以每隔10分钟快跑1分钟。由于提高了机体的锻炼强度，你会燃烧更多的热量。
5分钟也能见效
如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于减肥也大有裨益。因为即使简单的运动也能提高新陈代谢水平。每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在附近转悠几圈，每天也能多燃烧些热量。
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（责任编辑：滕芸）
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02健康评估定稿第三章心理评估、第四章社会...
1第一章
《预防医学》第三章
第三章 体育与心理健康
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网址: 《减肥大王》第三章 https://m.trfsz.com/newsview256661.html
