我本来134斤现在128最近一直不会掉怎么回事啊吃喝每餐最多一碗饭... 我本来134斤 现在128
最近一直不会掉
怎么回事啊
吃喝每餐最多一碗饭 展开
候初虹3323
2010-09-29 · TA获得超过1.1万个赞
知道大有可为答主
回答量：6866
采纳率：0%
帮助的人：3553万
关注
为什么要选择原地跑步法呢？就肌肉的协调性及运动效果来讲，正常跑步更科学更健康吧？而且还有氧运动。
当然如果你没条件出去跑步的话，我建议你原地跑步跑至少30分钟以上，但是最好别超过1个小时，虽然原地跑步法肌肉负荷要小于正常跑，但是缺乏身体全面协调性的单一运动会让你身体的某个肌肉器官或组织明显超负荷，所以普遍长时间原地跑步的人会在运动后疲惫不堪。
如果你愿意锻炼一小时的话，可以考虑早上30分钟晚上30分钟，这样分散锻炼可以让身体没有时间积蓄脂肪，就好比吃药，同样都是一天份的剂量，一天分成3次吃法要好于一天一次吃。
在原地跑步进行的时候，记得保持环境中氧分充足，温度适中，最好不要再过闷或过冷的环境中进行，感觉到一点热就要减少衣物，最好不要等到流汗了再脱衣服，这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋，这样不会对脚造成负担或伤害。不要在吃饱后运动避免胃下垂，跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢让肌肉松弛下卜乱瞎来，不要突然停下休息或睡觉，这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~！
不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果，总之运动要适量，要循序渐进，万万不可急于求成，凡事贵在坚持，有规律有计划的运动才会取得理想的效果。
如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动，原地跑步采用慢跑就好，这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵，我认为起码得30-40分钟吧。脂肪大概不会减少太多，主要是热量耗费多一些，然后大概经过人体的什么什么分解吧会有减肥效果，我也不是很清楚，你可以查一下。
如果是为了陪败锻炼身体那这不是短期的事，为了有个健康的身体你就要坚持，刚开始锻炼你可以选择跑15分钟，20分钟，速度强度、时间等尺度自己把握好，不要太累免得透支体力身体适应不了，当你在某个尺度锻炼时自己觉得不那么累的型空话，你就可以提高一个锻炼强度了。
总之一句话，每个人的身体条件不同，我也只是说了我跑步锻炼的心得，好的经验你就采纳，不适合你的你就参考一下，最后祝你健康！
深圳市恒源体育文化传播有限公司_
2023-02-04 广告
深圳市恒源体育文化传播有限公司是一所综合性质的文化传播公司,我司专注于体育培训.体育培训主要为篮球培训田径培训,跳绳培训,中考体育培训,高考体育培训.体育培训,我们在福田,宝安,龙岗,龙华和罗湖区均设有培训点.公司的教练均为体育院校毕业,本... 点击进入详情页
本回答由深圳市恒源体育文化传播有限公司_提供
每次跑多久？饮食如何？吃零食了吗？你都没说。
我只好把自己原地跑减肥的程序给你说。
每天最少跑一个小时，视乎你自己的身体情况，体力好，不感觉到累就别停下，如果觉得累就每天递增5分钟，让身体慢慢适应。因为最近我每天只上半天班，所以我隔一天就增加一小时。每次跑之前做50个仰卧起坐，运动后放松身体，加20个俯卧撑。要补充足够的水分，但是是饮料不要！白开水和纯净升租厅水即可！运动会消耗身体的水分，如果得不到补充，身体就会有从食物中摄取更多的水分的要求，
控制饮食，每顿饭最多吃一碗，饭前喝点汤，没汤可以喝杯水。肉类少吃！零食也是大忌，不吃！
我按照以上的方法已经减了50斤，你要是按照我的方法做，我吵隐想应该也会有效果的。当然一切按照你的实际情况来型山制定你的减肥计划！
还要，减肥，需要一个目标！喜欢的人或者什么的。自己想好，向着目标前进！
减肥是一个长期的过程，一口吃不出个胖子，也不会有一天就能瘦下来的瘦子！重要的是，坚持！
推荐律师服务： 若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
