跑步课堂④
立志减肥的我最近很苦恼：跑了几个月，体重一点没降！难道跑步减肥是假的？
错！没效果可能是你没“跑”对！
长距离慢跑是非常好的有氧减脂运动，这项运动强度不高、供氧充分、持续时间长，能够消耗较多热量。
减脂跑建议单次30分钟以上，推荐40-60分钟(绝不是时间越长越好！)。为有效燃脂，建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。
从心率看，理想减脂心率是最大心率(220减年龄)的60%-80%。你可以用专业设备测量，也可自行简单判断：当你跑步时微微出汗，呼吸、步频等节奏稳定，还能较轻松说话，一般就处于最佳燃脂心率状态。
当然，迈开腿还要管住嘴，坚持低糖低脂饮食也很重要哦！
至于跑多久能出效果？这因人而异。但只要坚持，你肯定会瘦！
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