多囊减肥肚子瘦了9cm(附运动全教程
多囊减肥肚子瘦了9cm(附运动全教程)
我腰围瘦了9cm，现还有81，并不瘦。但咱们不跟别人比，只跟昨天的自己比！多囊减肥难咱们自己懂就好。正因为减肥难，更要我们认真对待不是吗？ 上干货
腰围≥85，为向心性肥胖，80≤腰围＜85 为向心性肥胖前期。很多宝子不知道怎么量腰围，看P2。
大多数多囊都有向心性肥胖，这比其他部位肥胖危害更大，肚子胖也是胰岛素抵抗的主要原因之一。肚子胖也就是内脏脂肪多，远期容易造成脂肪gan、糖niaobing、心血管等问题，所以，瘦肚子是多囊减肥的重中之重。
⚠️如果你腰围超过80，就别跟腰围58的博主练站立瘦了，腹部脂肪多的人很难练细。
✅多囊党瘦肚子应该这样做（其中前两条练好一劳永逸～～）
1⃣掌握三维呼吸
你做运动是不是会经常憋气？达咩哦❌ 来，先练好呼吸，运动的时候才能呼吸自如～呼吸方式有很多种，⭐️三维呼吸是蕞佳⭐️学会了之后，平时走路、坐着、躺着都能瘦肚子，也有能改善胰岛素抵抗。
如何练三维呼吸P3
2⃣.核心训练
核心不收紧，运动效果打半折。
核心收紧的好处：
1.让运动更有效
2.预防运动损伤
3.细腰！！细腰！！细腰！！
平时站着坐着走路都可以收紧核心，随时随地燃烧卡路里～能改善胰岛素抵抗+1。
还有一点，收紧核心，抱娃背娃都不累！（别问我怎么知道）如何训练核心P4
3⃣全身减脂有氧运动
减脂都是全身性的，不存在只减肚子的脂肪，全身脂肪少了腹部脂肪自然也会少。体脂率30以上的都去刷脂～
✅推荐：快走、慢跑、跳绳、游泳、搏击操、有氧操等。每周至少4次，每次30分钟以上。
有氧操我个人认为选自己喜欢的就好，时间最好在30分钟以上。置顶的笔记也有推荐我练过的，感兴趣的宝子可以去翻看。
4⃣针对腹部做无氧运动
腰围超过80的就别站立瘦肚子了，必须躺下无氧卷起来！
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5⃣养成好习惯，保住小蛮腰
1.少吃多餐，吃七八分饱
2吃完别坐着更别躺着
3不要久坐，能站就不要坐
祝大家早日收获小蛮腰。
Ps: 明天更新我多囊备孕的经验，感兴趣的宝子➕个灌注哦～
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