什么时候跑步减肥效果最好
于永超主治医师中日友好医院 擅长: 擅长用现代营养学方法，个性化治疗糖尿病（含妊娠糖尿病...
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1. 对于大多数健康人来说，跑步消耗的能量不至于引起血糖过低，所以空腹跑步可以接受。重点是跑步不要影响胃肠健康。一般来讲，饭后半小时到一小时以内这段时间，不适合跑步，因为运动与进食离得太近，血液主要集中在四肢而胃肠血流不足，胃酸分泌减少影响消化，尤其饭后短时间内在胃很撑时剧烈颠簸，也伤胃，久而久之会引起各种胃病。所以，一般上顿饭后一小时后进行锻炼为好，最晚不得晚到下顿饭前半小时内。2. 对糖尿病等血糖不稳定的人，空腹跑步容易出现低血糖危险，所以应在跑之前吃易消化的食物做好预防。3. 至于晨跑还是夜跑，晨跑有利于养成良好作息、治安状况好，但是对健康基础要求高，而且空气质量不佳；夜跑方便可行，能缓解一天工作压力，对健康基础要求不高，而且空气较好，但要注意保暖和人身安全。
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