瘦了10斤｜低卡炒饭，减脂不节食｜来回
晓雯健康说
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瘦了10斤｜低卡炒饭，减脂不节食｜来回
餐前功课：
?每100克炒饭的热量只有143千卡，每100克炒饭含碳水21克；
?相比米饭，炒饭碳水含量和升糖指数都比较低；
?炒饭含有更多的蛋白质和矿物质；
?减脂期可以把米饭变成糙米；或者将米饭量减半，补充更多的蛋白质和蔬菜，
?注意烹饪过程中少油，不要大火爆炒。
?食材：
米饭、青菜、蘑菇、鸡蛋、午餐肉，其他蔬菜，想吃啥放啥
?做法
锅内放入少量油，将蛋液炒凝固，放入蘑菇、胡萝卜等蔬菜炒熟，加入午餐肉
加两勺生抽、一勺蚝油、一勺红葱酱
米饭入锅翻炒少许，出锅开吃！
叨唠一下：
低卡又饱腹，做法超级简单的减脂炒饭，居然还这么好吃，你一定要试下。
2023-12-09 12:34
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