【孕晚期吃水果
7个月后
增重：5-8KG
饮食配方：DHA使婴儿更聪明？妈妈，只要营养不胖
小心让你发胖的水果！
水果是许多人不吃晚饭的首选。他们总是认为水果不仅有营养，还能帮助消化、美容等。最重要的是它不会让人发胖。张亚琳营养学家说：大多数水果确实含有丰富的维生素和矿物质，可以补充晚餐无法提供的营养，但水果的热量并不低，有些水果还含有脂肪。水果的热量来源于它的高糖含量，很容易被人体吸收。一旦过量，怀孕妈妈的体重就会迅速增加。张亚琳营养学家提醒有糖尿病家族史的孕妇要多加注意。
这是吃水果最健康的方法
每天至少吃两份不同的水果（即拳头大小的水果）。不同的水果含有不同的水分、甜度、热量和营养，达到均衡摄入的目的。
高热量水果：芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。
富含脂肪的水果：鳄梨、榴莲。
营养速记
一。每天增加1250千焦耳的热量
方法与孕中期相同。
注意预防贫血
随着胎儿的日益长大，孕妇的负担也日益加重。孕妇的血容量会随着生理需要的增加而增加，但增加的红细胞数量少于血浆，也就是说，孕妇的血液是稀释的，所以孕妇容易出现不同程度的贫血。孕妇贫血由缺铁性贫血统治。
中国营养学会建议，怀孕晚期的孕妇每天可以补充30毫克的铁。
加强DHA食物的摄入
DHA是人体必需的脂肪酸。合理补充DHA可促进大脑、神经系统和视网膜的发育，提高智力和视力。
研究表明，孕妇和哺乳期妇女服用DHA，可增加血浆、新生儿脐血和母乳中DHA的含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿。因此，张亚琳营养学家建议孕妇在妊娠后期补充DHA，这时胎儿大脑生长最快。
补铁方法：选择红肉和深绿蔬菜，樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物食用。
DHA补充方法：多吃深海鱼类或补充DHA制剂。
素孕妇叮咛
亚油酸、亚麻酸和DHA都是不饱和脂肪酸。亚油酸和亚麻酸可以通过人体转化为DHA。不饱和脂肪酸人多以核桃、瓜子、芝麻、花生等食物为主。经常食用可以提高婴儿的智力发育。素食者每天可以多吃5到6颗核桃，以促进宝宝的大脑发育。
此外，DHA又称W-3不饱和脂肪酸，必须与W-6（即同一种脂肪酸）有完美的比例，才能更好地发挥其对人体的作用。那么w-6需要什么样的食物呢？张亚琳营养学家认为，精心烹调和用油是可以的，例如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等。
饮食检视
超重孕妇常导致胎儿超重
晚期是孕妇体重直线上升的高危期。钟子雯营养学家建议，如果体重增加过多，应减少油脂的摄入，并注意淀粉和糖的摄入，如面包、含糖饮料和果汁等，因为淀粉和糖能促进胰岛素的分泌，使身体合成更多
像这样吃：尽量保持与中期相同的食物量。如果你真的想吃零食，就应该减少晚餐的量，只增加配菜（增加营养），这样你才不怕总量加得太多。不管你怎么吃，你仍然需要评估你的体重增加！
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