减脂优质碳水主食有哪些
核心提示：对于减肥者来说，在日常生活中应该以减脂优质碳水主食为主，这是由于这类食物热量低，对胰岛素水平影响小，吸收较缓，可有效增加饱腹感。但是有很多的减肥者不知道减脂优质碳水主食有哪些，究竟，减脂优质碳水主食有哪些呢？一起来看下面的介绍。
对于减肥者来说，在日常生活中应该以减脂优质碳水主食为主，这是由于这类食物热量低，对胰岛素水平影响小，吸收较缓，可有效增加饱腹感。但是有很多的减肥者不知道减脂优质碳水主食有哪些，究竟，减脂优质碳水主食有哪些呢？一起来看下面的介绍。
减脂优质碳水主食有哪些
１、藜麦
藜麦内富含大量的膳食纤维素，胆固醇几乎为零，而且其中还不含麸质，低脂，低热量，低升糖，高蛋白，同时富含各种维生素和矿物质。
２、薏米
薏米营养丰富，含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，油以不饱和脂肪酸为主，其中富含亚麻油酸，再就是还有一种叫作薏仁酯的物质；薏米磨粉面食，为价值很高的保健食品。此外，米仁可以入药，具有非常不错的健脾、利尿、清热、镇咳之效。
３、糙米
糙米是日常生活中比较常见的优碳主食。其中富含大量的维生素Ｂ和Ｅ，这些有效物质能很好提高人的免疫力，富含膳食纤维，提供很好的饱腹感，因此比较适合减肥者食用。
４、燕麦
相信大家都知道，对于减肥者来说，燕麦估计是最受欢迎的主食了，隔夜燕麦更是风靡。其中富含大量的高膳食纤维，其中的水溶性膳食纤维是比较高的，蛋白质含量也较高，富含浮生维生素和矿物质。
5、玉米
玉米中含有较多的粗纤维，往往要比精米、精面高４～10倍。再者其中还含有大量镁，镁等有效物质，能有效的加强肠壁蠕动，起到促进机体废物排除的作用。再就是，玉米中还含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂以及维生素Ｅ等，均具有降低血清胆固醇的作用。
减脂优质碳水主食有哪些？以上为大家介绍了几种常见的减脂优质碳水主食，这些主食不仅有利于减肥，而且适当摄入对身体健康也是非常有帮助的。但若想达到理想的减肥目的，配合多进行一些体育锻炼是非常有必要的。
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