孕期营养怎么补，一次告诉你！
“叶酸从孕前就要吃吗？”
“孕妇需要补充哪些维生素？”
“DHA对宝宝有用吗？”
……
新手爸妈对于“怀孕”这件幸福又神圣的事，总是有着无穷的探索欲，不放过每一个细节，尤其是在孕妈妈和胎儿的营养问题上，格外重视。然而面对一个完全未知的领域，面对网络上庞杂的信息，焦虑怎会不油然而生？孕期到底应该补充哪些营养素，从什么时间补充最合适呢？
补充营养素的重要性
目前孕妈妈们普遍存在膳食结构不合理、过度进食、身体活动不足、生活方式不健康、微量营养素缺乏，如铁、叶酸、维生素D等，所以全面均衡营养、适量补充微量营养素，可以减少孕妈妈糖尿病、高血压、贫血等并发症的风险，降低胎儿发育异常及出生缺陷。
应该补充哪些营养素？
叶酸
叶酸，也叫做维生素B9，对于孕妈妈和胎儿至关重要，合理补充叶酸可以降低神经管缺陷。但是，叶酸无法在体内合成，天然叶酸吸收较差，所以需要额外补充。建议从孕前三个月开始补充叶酸，直至整个孕期结束。无高危因素孕妇，每天补充0.4mg-0.8mg，中风险孕妇，每天补充0.8mg-1.0mg，夫妻一方患神经管缺陷或既往有神经管缺陷生育史的妇女，每天补充4mg-5mg至妊娠满3个月[1]。同时补充维生素B12，有助于叶酸的吸收。建议优先选择含叶酸的复合维生素，不仅可以降低神经管缺陷，对预防孕中后期的贫血、妊娠高血压等大有裨益。
钙
补钙建议从孕中期开始，对胎儿和孕妇都有好处。孕中期胎儿的牙齿和骨骼开始钙化直至分娩[2]；孕妈妈在妊娠期多会伴随着胃酸缺乏，尤其是孕晚期，高达96%，因此，孕妇要注意钙的摄入。除了通过奶制品等食补的方式，还可以通过钙制剂的方式补充。柠檬酸苹果酸钙具有高溶解性、高吸收利用性的特征，且对胃肠的刺激更小，非常适合孕妈妈。
DHA
DHA对新生儿的视觉和认知发展有益，建议孕晚期和脯乳期每天补充DHA200mg。需要注意的是，DHA产品品类繁杂，质量良莠不齐，尽量选择life’s藻油DHA，海洋污染少、胆固醇含量低，更适合口味敏感人群[3]。饮食上可以多食用深海鱼类。
铁
孕期小剂量补充铁可以预防贫血，每天补充元素铁30mg-60mg，可以减少50%的贫血发生，确诊为缺铁性患者的孕妇，每天需补充100mg-200mg，建议在进餐前1小时服用，搭配维生素C吸收效果会更好。
单纯的靠食补不仅无法准备把握营养素的剂量，还容易摄入过多脂肪导致胎儿过大，对生产不易。对于营养剂的选择，有两大准则，一是要选择正规厂家，知名品牌；二是优先选择孕妇专用，例如爱乐维DHA、爱乐维孕妇钙、爱乐维复合维生素等产品，不仅囊括了孕期所需的营养素，而且针对孕期的需求量和敏感体质，为孕妈妈量身定制，让孕妈妈吃的安心、吃得放心！
妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养补充格外重要，新手父母一定要引起重视，科学正确地补充营养，给孕妈妈和胎儿全方位呵护！
参考文献
[1]. 中国临床合理补充叶酸多学科专家共识[J].医药导报,2021,40(01):1-19.
[2]. 汤海霞.妊娠期不同孕周补钙对骨密度及胎盘的影响[J].青海医药杂志,2012,42(03):77-78.
[3]. 高鑫,万方,李世豪,李昂,郑旭,薛照辉.DHA微藻油功能研究进展[J].食品安全质量检测学报,2020,11(04):1117-1123.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2020.04.023.
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