疫情爆发到现在已经有近两年的时间，现在每天依然有新增病例，我们的生活在这两年发生了翻天覆地的变化，新冠肺炎到目前都没有研究出特效药，最好的特效药就是人体自身的免疫力。
全球公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。而免疫力的高低跟睡眠、饮食、年龄、运动等有很大关系，其中睡眠作用突出。俗话说：「早睡早起，赛过人参补身体」。可见睡眠对人体健康的重要性，医学证明，拥有高质量的睡眠，免疫力就会大幅度提升，当病毒侵袭时就会多一层保护。
疫情期间，我们大部分人会自主的减少外出的频率，在居家的这段时间，很容易造成睡眠混乱。
我们不难发现，虽然每天都睡够了时间，但反而更加精神不济，还不如工作时候精神好。这是因为睡眠不规律造成的，要么白天不起，半夜不睡，要么经常熬夜，要么睡到下午，虽然睡眠时间充足，但睡眠质量不高，所以反而每天昏昏沉沉。这就是典型的睡眠保量不保质。
当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，中国睡眠研究会3月14日发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》调查显示：
疫情期间中国居民平均睡眠时间超过8小时，晚睡情况严重，睡眠质量反而下降了。 宅家前90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%。疫情发生前，约50%受访者起床时间在7点钟左右，而疫情发生后受访者起床时间从6点至12点不等，总睡眠时间增加2个小时左右。 深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1-2点用户活跃度提升超过63%。值得关注的是，人们的整体入睡时间却延迟了2~3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%，且大部分人意识到睡眠问题会对生活造成负面影响，希望通过一些举措来提升睡眠质量。
那么，如何在疫情期间保障高质量的睡眠，避免免疫下降呢？
1、正确面对疫情对生活和工作带来的变化，积极调整由此面临的压力；
2、严格遵循睡眠生物钟规律，保持良好的作息规律；
3、注重睡眠环境的改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围；
4、养成在睡觉之前的睡前准备习惯，比如泡澡、换上睡衣、准备好第二天要穿的衣服等；
5、睡前两小时后不要进食，避免刺激性食物的摄入，以及不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料；
6、对于睡眠障碍者必要时可以借助助眠产品帮助入睡以及提高睡眠质量。
今晚，睡个好觉吧~返回搜狐，查看更多
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