女性孕期的训练：因为孕妇属于比较特殊的一类群体，最好先咨询医生，得到允许后，才可安排妊娠过程中的训练。
1.若之前没有运动基础的孕妇，在怀孕前3个月，也不太建议安排训练。
2.妊娠中因为孕激素和松弛素的分泌，关节和韧带会松弛一点，不建议进行大负荷的力量训练。
3.妊娠中因为呼吸系统和血容量的变化，最好不要通过“最大心率”来判断训练强度，可以参考Talk Test的测试结果控制训练强度。
4.可以选用普拉提部分动作进行训练，改善呼吸模式的同时还能加强核心肌肉的训练。由于每个孕妇的状况是不一样的，最好还是通过细致的评估之后由专业人员安排安全有效的孕中训练。
产后如何进行康复训练的方法：刚刚生过宝宝的女人，同样属于比较特殊的一类群体，在做产后恢复训练前建议还是先咨询一下主治医生，详细询问一下自己目前的状况是否合适产后恢复训练。
若身体状态良好，想要减脂塑性的话：
1.不建议选用太大负荷、高强度的方式去进行力量训练。
2.可以选用蹬单车的有氧方式，不建议直接跑步。
3.产后初期建议选用普拉提这种运动方式帮助恢复腹部肌肉，骨盆底肌等核心肌肉的能力，同时还能改善呼吸和调整体态。
注意：通过“最大心率”这种方式计算出来的运动强度可以作为参考，但一定要注意在运动过程中是否会不舒服，会不会很勉强。 因为生产后的女人在一年或是更长时间内部分激素并未恢复到之前的水平，一定要多多注意关节的稳定和不正确运动模式的纠正。
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