【图片】超实用的减脂餐食谱，再也不用饿肚子减肥了！【创体健身学院吧】
减脂并不是一味的不吃饭就行，很多人因此走入了误区，没把身材减下来，反而埋下了身体隐患，好多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤。如果这道神奇菜单真的存在，那么所有健身房及美容中心的老板都要破产了！真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
原则一：少吃多餐
这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三： 绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则四：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六：少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
三分练七分吃 这样才能有好身材哦瘦没什么了不起有胸也没什么了不起 饱满挺翘的臀部才是好身材的制胜法宝想要好身材，快去创体健身学院好好健身吧
创体健身学院是中西部地区唯一一家专注于私人健身教练培训的学院，课程很全面，是国家制定考取“国职证”的学院，赛普也是名气很大的学院，说不上谁好谁坏，都各有好处吧，就像创体在西安所以学起来便宜，性价比高。因为创体是小班制授课，为了保证学员的培训质量，每个班保持15人左右，所以需要提前预定名额，学校才能统计好人数，避免每个班人数太多，老师照顾不过来，只有每个班学员人数少一点，才能保证每个学员的培训质量。#创体健身学院怎么样#
相关知识
模特的一周瘦身食谱，健康减脂不饿肚子
6款减脂早餐搭配，轻松瘦身不饿肚子
减肥不饿肚子！我的营养瘦身食谱分享️
健身餐怎样做好吃 超实用的减脂食谱套餐
不开刀不吃药不饿肚子，微创介入减肥靠谱吗？
减肥干货7天高效减脂食谱，不饿肚瘦得快！
【2021最新】科学减肥餐食谱大全，一日三餐超实用
减脂餐这样搭配，不用饿肚子！低脂美味吃不腻，真的很健康！
【图】非常有效的每周减肥食谱 让你不用挨饿就能瘦
一周减肥餐食谱，轻松瘦身不饿肚子
网址: 【图片】超实用的减脂餐食谱，再也不用饿肚子减肥了！【创体健身学院吧】 https://m.trfsz.com/newsview268354.html
