纤维饮料喝了就能瘦？变啦健康管理APP为您揭秘背后的真相
外出聚餐点喝的，总有人贴心地推荐：喝XX，这个去火、润肺、排毒、养颜、营养好、不长胖。但真相是残酷的，这些健康饮品真的算不上健康！
前段时间可口可乐公司在中国推出了“雪碧纤维+”和“可口可乐纤维+”这两款无糖高纤饮料。一瓶500ml装的雪碧/可乐里含有7.5克膳食纤维，相当于两个230克红富士苹果的纤维含量，可满足成人日需约30%膳食纤维（每日推荐量25-30克）。
作为普通雪碧or可乐的替代品，纤维+系列可以说十分优秀了。一瓶“雪碧纤维+”中含有7.5g膳食纤维（成分为抗性糊精），相当于推荐摄入量(25-35g)的30%，也相当于两个苹果的纤维含量。
对此，变啦健康管理APP向提醒大家，一瓶纤维饮料中的那点膳食纤维，对膳食纤维摄入不足的人来说，额外补点总算是聊胜于无。但是，苹果中所含的维生素、矿物质，是饮料所不具备的。
因为，膳食纤维种类很多；纤维+雪碧并不是获得膳食纤维的最佳来源。所有膳食指南都推荐通过新鲜蔬菜、水果、全谷物补充膳食纤维，而不是膳食补充剂，或饮料。虽然此类碳酸饮料的出现反应了现代人对于健康的需求，一定程度上说明了国人健康意识的增强。但是，今天变啦健康管理APP想跟大家聊聊膳食纤维的健康益处，以及我们如何通过日常饮食增加膳食纤维摄入量。
首先，我们要明白膳食纤维的种类。膳食纤维分为可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维（比如：Beta-葡聚糖，果胶、瓜尔胶）来自于燕麦、大麦、坚果、豆类和果蔬中，吸收水分以后在消化过程中变成胶状，延缓消化过程。有些可溶性纤维可以降低心血管疾病风险。不溶性纤维（比如：纤维素，木质素）来自于麦麸、蔬菜和全谷物中，它可以促进肠胃蠕动，帮助粪便更快地通过肠道，有助于缓解便秘。
为了摄入必须的膳食纤维，我们需要保证每天摄入300-500克蔬菜以及200-350克新鲜水果，最好洗干净带皮吃，尽量不要榨汁。其次，用五谷杂粮或豆类代替三分之一到一半的精米白面。餐间选择健康高纤零食：黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、各类水果、坚果。最后，实在没有条件再使用“纤维饮料”等膳食补充剂。大家学到了吗？
相关知识
揭秘一星期减肥10斤暴瘦法：背后的真相与风险
为什么越来越多的人选择素食生活？素食主义背后的真相揭秘！
指望甩甩就能瘦？大热减肥神器真相揭秘
提高你的生活质量变美变瘦健康管理APP
必看！健康管理顾问减肥买产品！真相惊天秘密揭秘！
塑形健康管理中心减肥全是陷阱！被骗套路真相揭秘！
“躺吃”就能减肥？“暴瘦神药”背后的真相是……
揭秘！「减脂餐」背后的瘦身心理学：吃对了，真的会瘦？
科学瘦身，身体有方：揭秘减肥背后的身体优化密码
低脂低糖就是健康饮食吗？让我为你揭开合理膳食的真相
网址: 纤维饮料喝了就能瘦？变啦健康管理APP为您揭秘背后的真相 https://m.trfsz.com/newsview270377.html
